Edição #027 — 29/09/2025

NA EDIÇÃO DE HOJE…

• 💭 Como você reage ao que acontece com você?

• 📊 Os 10 alimentos mais proteicos

• 🎗️ Transtornos mentais afetam 1 bilhão de pessoas globalmente

• 🧠 Duas práticas que deixam o cérebro… mais jovem?

• 🗞️ As principais novidades de saúde da semana

• 🍗 Receitinha de salgado low carb de frango

DOSE DE MOTIVAÇÃO

Bom dia!

Imprevistos, críticas, doenças, perdas… todos nós passamos por situações que estão fora do nosso controle.

• Mas a diferença entre quem afunda e quem segue em frente está na forma como escolhe reagir.

Afinal, a vida é muito mais sobre como reagimos ao que acontece com a gente do que sobre os acontecimentos em si.

Você não controla o mundo, mas pode controlar seus pensamentos, suas atitudes e a maneira como encara os desafios.

💭 Sua reação tem mais poder sobre a sua vida do que as circunstâncias. Escolha responder com consciência, em vez de apenas reagir no impulso.

GRÁFICO DO DIA

Hoje em dia, qualquer barrinha é considerada “fit” só porque tem umas gramas a mais de proteína.

Só que boa parte desses alimentos proteicos são repletos de conservantes, aromatizantes, corantes artificiais… e todos esses “…antes", que não são tão bons para a saúde.

Você quer aumentar seu consumo de proteínas? 🥩

Esse gráfico pode te ajudar bastante a saber quais alimentos incluir na sua dieta.

• Muitas vezes, o que você precisa não é um novo produto proteico, mas sim, aumentar seu consumo de comidas de verdade ricas em proteínas.

Essas 10 opções são algumas das mais proteicas que existem, quando olhamos para a quantidade de proteína a cada 100g.

Ou seja, embora a Spirulina 🌿 — que, caso você não saiba, é uma cianobactéria (um micro-organismo que faz fotossíntese, parecido com uma alga) — seja cheia de proteínas, não é comum consumir 100g desse alimento de uma vez.

É claro que existem exceções ⚠️

Tanto produtos ricos em proteína quanto suplementos (como o whey protein) podem ter seu papel importante em situações específicas.

• Seja para praticantes de atividade física intensa, idosos com dificuldade de mastigação ou quem tem uma rotina corrida, por exemplo.

O importante é garantir uma boa ingestão de proteínas. De preferência, através de alimentos limpos, que te tragam benefícios além da quantidade de proteínas por si só.

CURIOSIDADE

Mais de 1 bilhão de pessoas vivem com transtornos mentais no mundo

1 bilhão de pessoas. Segundo a OMS, essa é a população global que sofre de transtornos mentais — o equivalente a 1 em cada 8 pessoas do planeta. 🧠

• As condições mais comuns são ansiedade e depressão, responsáveis por cerca de 60% desses casos. Esses problemas são ainda mais frequentes para mulheres.

E o dado mais alarmante: em países de baixa renda, menos de 10% das pessoas que precisam recebem atendimento adequado.

O impacto econômico disso… ⚠️

O custo global da ansiedade e da depressão ultrapassa US$ 1 trilhão por ano — sem contar as perdas de produtividade, afastamentos do trabalho e tratamentos.

• Apesar disso, em média, os governos investem apenas 2% do orçamento da saúde em saúde mental, o que agrava ainda mais a situação.

Nos países de alta renda são investidos por ano cerca de US$ 65 por pessoa na saúde mental, enquanto nas economias de baixo rendimento, o gasto médio é de apenas US$ 0,04.

Nesse fim de Setembro Amarelo 🎗️, é essencial tomarmos consciência sobre a importância da prevenção do suicídio. A vida importa, e quem sofre com transtornos mentais precisa de suporte.

SIMPLIFICANDO ESTUDOS

As duas práticas que podem “rejuvenescer” seu cérebro em até 6 anos

Um estudo publicado na revista Mindfulness analisou pessoas que participaram de um retiro intensivo de meditação e yoga chamado Samyama Sadhana.

Durante o sono, os pesquisadores mediram a atividade elétrica do cérebro dos participantes e compararam com a de pessoas saudáveis que não praticavam essas técnicas.

Isso significa que o cérebro deles parecia até 6 anos “mais jovem” quando comparado ao de pessoas da mesma idade que não praticam meditação.

Por que essas práticas podem ter esse efeito? 🧠

Essas práticas combinam meditação profunda, silêncio, foco e técnicas de respiração, que influenciam o funcionamento elétrico do cérebro e ajudam na recuperação neural.

• Além disso, quando dormimos, o cérebro faz uma espécie de “faxina metabólica” e consolida memórias. Esse processo parece ser favorecido por quem pratica meditação e yoga.

Outros estudos também já mostraram que a meditação pode trazer mudanças estruturais no cérebro, como maior conectividade entre áreas, mais plasticidade e menos estresse e inflamação — fatores que contribuem para um cérebro mais jovem. 👶🏻

Importante lembrar… ⚠️

Esse foi um estudo pequeno, com apenas 34 participantes. Além disso, eram pessoas que já tinham disciplina e condições para participar de um retiro intenso — ou seja, não representam a população em geral.

O estudo também não prova que meditar causa um rejuvenescimento cerebral. O que ele mostra é uma associação promissora, mas que precisa ser confirmada por pesquisas maiores.

SCOOPS

Gostou da notícia? Clique para aprofundar

👅 Injeções de GLP-1 e o paladar. Estudos sugerem que medicamentos usados no tratamento da diabetes e obesidade, como Ozempic, podem modificar o paladar.

🎗️ Fila no SUS para câncer. Pacientes esperam, em média, mais de um mês além do prazo legal para diagnóstico e início do tratamento.

💊 Pfizer entra na briga da obesidade. Gigante farmacêutica comprou a Matsera e deve disputar o mercado bilionário de medicamentos para emagrecimento.

🧘 Disney sugere meditação para torcedores. A ESPN e a Disney lançaram campanha que propõe mindfulness para acalmar ânimos de torcedores durante os jogos.

🌿 Canabidiol e menopausa. Pesquisadores investigam se o CBD pode ajudar mulheres a enfrentar essa fase com mais bem-estar.

⚠️ Alerta: furosemida adulterada. A Anvisa determinou o recolhimento de um lote do medicamento após material que se assemelha com cacos de vidro ser identificado na composição.

RECEITINHA DE ALMOÇO

Ingredientes

Preparo

1. Processe o frango e adicione os temperos de sua preferência (ex: sal, pimenta, páprica);

2. Abra em um papel filme ou prato e estique essa massa, formando um círculo;

3. Em uma das metades, adicione os tomates e a muçarela e dobre a massa ao meio (como uma tapioca), tomando cuidado para ficar bem fechado;

4. Envolva a massa com parmesão ralado;

5. Coloque na airfryer por 20 min a 200ºC.