Edição #013 — 23/06/2025

NA EDIÇÃO DE HOJE…

• 💭 Mude seus hábitos negativos o quanto antes

• 🥩 Quanta proteína consumir por dia?

• 🎗️ Câncer de mama em mulheres com menos de 50 anos

• 🧠 O “freio natural” pouco comentado do cérebro

• 🗞️ As principais notícias de saúde

• 🍓 Receitinha de danoninho caseiro

• 📚 Quer ganhar nosso e-book de receitas de graça? Leia até o final

DOSE DE MOTIVAÇÃO

Bom dia!

Quanto mais adiamos uma mudança, mais difícil ela se torna.

Essa frase do pensador chinês Confúcio nos lembra que adiar mudanças no presente tornará tudo mais complicado no futuro.

Um mau hábito, quando ignorado por mais tempo, ganha força e se enraíza em nossa rotina.

Tome consciência dos seus erros o mais cedo possível, para que você pare de cometê-los o quanto antes e se torne uma pessoa melhor.

💭 O melhor dia para mudar aquele comportamento negativo foi ontem. O segundo melhor dia é hoje!

DICA DO DIA

Quanta proteína consumir por dia?

Essa resposta varia de acordo com alguns fatores, como idade, sexo, nível de atividade física e objetivos de cada pessoa.

Mas de forma geral, a ingestão mínima recomendada por dia para pessoas sedentárias é de 0,8g de proteína por kg de peso corporal.

Para indivíduos fisicamente ativos, uma faixa boa seria entre 1,4g a 2,0g.

Exemplo: Uma pessoa de 70kg deve consumir entre 67g e 140g de proteína por dia, dependendo de suas características e objetivos individuais.

• Um jovem que treina musculação intensamente e está focado em hipertrofia, deve mirar em algo mais próximo de 2g/kg.

• Já uma senhora que quer manter sua massa magra para envelhecer com qualidade, pode buscar por volta de 1g a 1,2g/kg.

🍗 Note que estamos falando de quantidade de proteína e não de alimentos que a contêm. 100g de peito de frango cozido, por exemplo, tem algo em torno de 31g de proteína. Já um ovo, em média, tem 6g.

Aqui tem uma tabela bem legal com a quantidade de proteína de algumas das principais fontes desse macronutriente.

CURIOSIDADE

1 em cada 3 pacientes de Câncer de Mama tem menos de 50 anos

Esse dado alarmante foi divulgado pelo Painel Oncologia Brasil. Segundo o levantamento, mais de 108 mil mulheres com menos de 50 anos foram diagnosticadas com câncer de mama no Brasil entre 2018 e 2023.

⚠️ Isso representa 1 em cada 3 mulheres diagnosticadas com a doença.

Veja as faixa etárias em que os 319 mil diagnósticos foram mais comuns:

• Abaixo de 50 anos: 108 mil casos

• 50 a 69 anos: 157,4 mil

• Acima de 70 anos: 53,2 mil

DICIONÁRIO DA SAÚDE

GABA: O “freio” pouco comentado do cérebro

O que é? 🤔

Sabe quando sua mente vive acelerada, com pensamentos agitados, e você não consegue mantê-la calma ou relaxada?

• Isso pode ser um sinal de que seu Ácido Gama-Aminobutírico — ou GABA — está baixo.

O GABA é um neurotransmissor que atua no cérebro como se fosse um “freio natural” que acalma a mente e desacelera seus pensamentos.

Sendo assim, deixa seu corpo mais relaxado, ajudando no controle do estresse, da ansiedade e na qualidade do sono.

Sintomas comuns 🤒

Quem está com o GABA baixo sofre com vários excessos: de estímulo, medo, preocupação, tensão muscular, insônia, compulsão…

Os sintomas mais comuns incluem:

• Ansiedade constante e dificuldade para relaxar

• Distúrbios do sono

• Irritabilidade e instabilidade emocional

• Compulsões alimentares (especialmente por doces e carboidratos)

• Tensão física e dificuldade de concentração

Causas comuns 🤨

Níveis baixos de GABA geralmente resultam de estresse crônico, alimentação pobre em nutrientes e problemas intestinais que dificultam a absorção de cofatores essenciais como magnésio, zinco e vitamina B6 — todos importantes para sua produção.

Como estimular a produção? ☺️

Adote hábitos que favoreçam tanto o corpo quanto a mente. Alimentos ricos em triptofano e glutamina, como ovos, castanhas e banana, fornecem matéria-prima para sua síntese.

Além disso, suplementos como magnésio, B6, L-teanina e o próprio GABA também podem ajudar.

Por fim, práticas como meditação, respiração profunda, yoga e um sono de qualidade aumentam sua liberação e sensibilidade no cérebro, reforçando o equilíbrio emocional de forma duradoura.

SCOOPS DE NOTÍCIAS

🐯 Consequências do tigrinho. SUS alerta para uma alta de atendimentos por vício em aposta.

☠️ Energético + álcool = perigo. Cada vez mais jovens chegam a prontos-socorros com taquicardia, desmaios, picos de pressão e até arritmias graves após o consumo de energéticos.

💨 Outro problema dos adolescentes… 8,7% dos brasileiros de 14 a 17 dizem ter usado cigarros eletrônicos no último ano.

🏃 Correr está na moda? Rio de Janeiro recebe mais de 60 mil atletas para a Maratona do Rio 2025.

🤰 Mudança nas leis do Reino Unido. Parlamentares aprovam a descriminalização do aborto para grávidas após 24 semanas de gestação na Inglaterra e no País de Gales.

🍁 AVC e síndrome coronariana. Novo estudo sugere que consumo de maconha pode dobrar os riscos de morte por doença cardíaca.

RECEITINHA INFANTIL

Ingredientes

Preparo

1. Em uma panela, cozinhe o inhame.

2. Quando estiver cozido, escorra a água.

3. Bata no liquidificador com os demais ingredientes.

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