Edição #026 — 22/09/2025

NA EDIÇÃO DE HOJE…

• 💭 Enfrentar dificuldades facilita a vida?

• 🍌 Bananas maduras podem amadurecer outras frutas

• 🇯🇵 Novo recorde de longevidade no Japão

• ☕️ Café pela manhã = mais saúde?

• 🗞️ As principais novidades de saúde da semana

• 🍅 Receitinha de molho de tomate

DOSE DE MOTIVAÇÃO

Bom dia!

Quantas vezes você já deixou de agir porque achou que seria complicado demais?

A verdade é que muitas dificuldades só parecem gigantes porque nunca demos o primeiro passo. 👟

Em outras palavras, o preço que você paga deixar de fazer algo pode ser muito maior do que o de fazê-lo.

A coragem de tentar muda a forma como enxergamos os obstáculos. O que antes parecia impossível, com prática e persistência, se torna parte da sua rotina.

Afinal, mesmo que dê um certo medo, ter coragem não é a ausência do medo — mas sim, agir apesar dele.

💭 Não espere a coragem aparecer. Comece, e a coragem virá no caminho.

DICA DO DIA

Quer amadurecer frutas mais rápido? Use uma banana madura!

Esse truque é real, e tem explicação científica. Bananas, assim como maçãs, abacates e peras, liberam um gás chamado etileno. 🍌

• O etileno funciona como um “sinal químico” para acelerar o amadurecimento das frutas ao redor.

Os estudos mostram que as frutas climatéricas — aquelas que continuam amadurecendo depois de colhidas — respondem diretamente a esse gás, ficando mais doces e macias com o tempo.

Colocar uma banana madura junto de uma fruta verde dentro de um saco de papel concentra o etileno, criando um microambiente que acelera o processo de amadurecimento.

O ideal é realmente usar um saco de papel. Isso porque os sacos plásticos podem aumentar demais a umidade, favorecendo o bolor.

CURIOSIDADE

Japão quebra recorde com quase 100 mil pessoas com mais de 100 anos

Parece até ficção científica, mas é realidade: o país acaba de registrar 99.763 centenários, sendo 88% mulheres. É o 55º ano consecutivo de crescimento desse número.

Aqui estão os principais motivos por trás da longevidade japonesa… 🎂 🇯🇵

• 🐟 Alimentação: a dieta tradicional é rica em peixe, soja, vegetais e chá verde — e pobre em gordura saturada;

• 🏃 Estilo de vida: caminhar, cozinhar, cuidar do jardim… pequenos movimentos diários que mantêm o corpo ativo sem precisar de academia;

• 👨‍👩‍👧 Conexões sociais: famílias próximas e comunidades fortes reduzem a solidão e protegem a saúde mental;

• 🏥 Sistema de saúde: acesso universal e foco em prevenção fizeram a mortalidade despencar nas últimas décadas.

Essas características do Japão nos mostram como investir em uma dieta simples e natural, se manter em movimento no dia a dia e cultivar boas relações pode ser o segredo da longevidade.

SIMPLIFICANDO ESTUDOS

Tomar café pela manhã é bom pra saúde?

O café da manhã pede um cafezinho. Se você é aquele tipo de pessoa que o dia só começa depois do primeiro café do dia, temos uma boa notícia…

Um estudo com mais de 40 mil adultos nos EUA mostrou que quem toma café só pela manhã tem uma redução significativa no risco de morte em geral 💀 e de doenças do coração 🫀 — em comparação com quem não toma café.

Por outro lado… Quem espalha as xícaras ao longo do dia não apresentou a mesma proteção, mesmo bebendo quantidades semelhantes.

O que o estudo mostrou ☕

• ☕ Quem bebe café só de manhã teve cerca de 16% menos risco de morte por todas as causas;

• ☕ E cerca de 31% menos risco de morrer por doenças cardiovasculares;

• 🚫 Já os que tomam café “o dia todo” não tiveram essa mesma redução no risco.

O motivo? O café parece funcionar em sintonia com o nosso ritmo circadiano. Pela manhã, seus antioxidantes e polifenóis ajudam a combater inflamações, que estão mais altas nesse horário.

Já à tarde ou à noite, a cafeína atrapalha a produção de melatonina, prejudicando o sono e, de quebra, a recuperação natural do corpo.

👉 Se quiser aprofundar, veja o estudo aqui.

SCOOPS

Gostou da notícia? Clique para aprofundar

💔 Falta de exercício e coração. Três em cada dez paulistas não sabem que sedentarismo é fator de risco para doenças cardíacas.

🏫 Escolas e bem-estar. Mais da metade dos estudantes brasileiros não acredita que a escola se preocupa com sua saúde emocional.

💊 Pílula da mente jovem? Novo suplemento promete retardar o envelhecimento cerebral e melhorar memória e foco.

📱 Solidão digital. Um terço da Geração Z diz sentir falta de interação humana em meio ao excesso de conexões virtuais.

🤖 ChatGPT para adolescentes. A OpenAI, dona do ChatGPT, lançou uma versão com controles parentais e outras medidas de segurança.

⚠️ Carcinoma de células escamosas. O ex-presidente Jair Bolsonaro foi diagnosticado com câncer de pele — esse vídeo explica a gravidade da doença.

RECEITINHA DE ALMOÇO

Ingredientes

Preparo

1. Corte os tomates ao meio e coloque-os virados para baixo em uma panela com azeite até dourar um pouco;

2. Bata os tomates com a água em um liquidificador ou mixer;

3. Naquela mesma panela, refogue a cebola e o alho;

4. Adicione o molho de tomate e os temperos, e deixe no fogo baixo até reduzir (20-30 min).