Edição #019 — 04/08/2025

NA EDIÇÃO DE HOJE…

• 💭 Quem não cuida nem da própria saúde vai cuidar do quê?

• 📵 Cuidado com esse hábito logo ao acordar

• 😩 Cuidado com a desidratação silenciosa

• ❓ Jejum atrapalha o ganho de massa muscular?

• 🗞️ As principais novidades de saúde da semana

• 🥣 Receitinha de quinoa com frutas e nozes

DOSE DE MOTIVAÇÃO

Bom dia!

Saúde não é luxo. É o alicerce das nossas vidas. A base para todo o resto.

Sem ela, não conseguimos fazer nada, a ponto de nos distanciarmos dos nossos maiores sonhos.

🎾 Quando uma das maiores tenistas de todos os tempos diz uma frase como essa… você acha que quem não cuida nem da própria saúde vai conquistar o quê?

• Quando o corpo não acompanha, tudo trava: o foco, a produtividade, a criatividade… até a vontade de viver com entusiasmo.

É por isso que tanta gente que chegou longe — como Serena — reconhece a saúde como o maior ativo.

💭 Não existe sucesso sustentável sem saúde. Se você quer ir longe, precisa cuidar de quem vai te levar até lá: você mesmo.

DICA DO DIA

Evite isso ao máximo logo ao acordar…

Acordar e ficar rolando o celular deitado na cama pode parecer inofensivo… 📲

Mas segundo a neurociência, esse hábito pode atrapalhar seu foco, seu humor e até sua produtividade durante o resto do dia.

Isso porque, quando você permanece reclinado, seu cérebro ativa menos uma região chamada locus coeruleus — que funciona como um "alarme interno" e regula a liberação de noradrenalina, o hormônio da vigilância e da disposição.

👉 Em outras palavras: ficar na cama = mais sonolência e desatenção ao longo do dia.

Agora, combine isso com mais dois erros comuns logo cedo:

• ☀️ Falta de luz natural, que desregula o ritmo circadiano; e

• ☕ Cafeína em jejum, que atrapalha o pico natural de cortisol.

O resultado? Um corpo perdido no tempo, um cérebro desconectado e um dia que começa com mais estresse do que energia.

Evitar esses deslizes matinais não exige esforço — só consciência. Um novo dia merece um bom começo, e ele começa com atitudes simples. 💡

DICIONÁRIO DA SAÚDE — POR ÁGUA NA CAIXA

Desidratação silenciosa: quando seu corpo pede água sem você notar

O que é? 🤔

A desidratação silenciosa acontece quando o corpo não recebe água suficiente ao longo do dia, mas os sinais são sutis — e, por isso, passam despercebidos.

Você pode estar desidratado mesmo sem sentir sede. E isso impacta tudo: energia, humor, concentração, digestão e até imunidade.

Principais sinais ⚠️

• Dor de cabeça frequente

• Cansaço ou raciocínio lento

• Irritabilidade ou mau humor

• Boca seca ou mau hálito

• Urina escura ou com cheiro forte

• Vontade constante de beliscar, principalmente açúcar

Por que isso acontece? 😯

Nosso corpo é composto por cerca de 60% de água, e ela participa de praticamente todas as funções vitais.

Quando não bebemos o suficiente, o organismo entra em modo de economia — e começa a emitir sinais indiretos. O problema é que nem sempre a gente percebe.

Como prevenir? ✔️

Vamos às dicas... Logo ao acordar, comece seu dia bebendo um copão de água. Durante seu dia, não espere a sede aparecer para se hidratar — ela já é um sinal de desidratação.

Hidratar o corpo é um gesto simples, mas poderoso. Às vezes, principalmente em dias mais frios, esquecemos de beber água. Mas não espere os sintomas chegarem para se hidratar.

CAIXINHA DE PERGUNTAS

Como muitas questões de saúde, a resposta é… depende.

Vamos supor que você é uma pessoa bem magra, com metabolismo acelerado, que quer ganhar massa magra.

Então, você decide fazer 18h de jejum, com uma janela de alimentação de 6h.

• Nesse cenário, você precisaria ingerir todas as calorias, proteínas e outros nutrientes necessários dentro desse curto intervalo de tempo. 🍽️

Sendo que quanto maior o jejum, menor a janela alimentar, o que pode dificultar atingir essas metas nutricionais — especialmente se você tem pouco apetite ou dificuldades digestivas.

Em jejuns mais curtos, como o de 12h, é mais tranquilo distribuir bem a alimentação ao longo do dia.

No fim das contas, o mais importante é avaliar se o jejum é a estratégia mais adequada para o seu momento, metabolismo e objetivos.

👉 Quer ter sua dúvida respondida por nós? Clique aqui e deixe sua pergunta!

SCOOPS

Clique nos conteúdos que quiser aprofundar

🚨 Desafios no autocuidado. Um estudo apontou que apenas 13% dos brasileiros conseguem manter hipertensão e diabetes sob controle.

💸 Tá caro ser saudável? Esse estudo apontou que a América Latina e o Caribe são as regiões com preços mais altos para uma dieta saudável no mundo.

💉 Brasil entrou na briga. A farmacêutica EMS anunciou que vai começar a vender canetas emagrecedoras 100% brasileiras em algumas redes de farmácia a partir de hoje.

📵 Proteção dos jovens. Governo da Austrália proíbe que menores de 16 anos usem redes sociais.

🏥 Programa ”Agora Tem Especialistas". Pacientes do SUS poderão ter acesso a hospitais e clínicas privadas em todo o Brasil a partir deste mês.

✒️ “Compromisso com a ética médica”. Conselho Federal de Medicina proíbe o uso de anestesia geral para realização de tatuagens.

RECEITINHA DE CAFÉ DA MANHÃ

Ingredientes

Preparo

1. Misture todos os ingredientes em um bowl, exceto o tofu.

2. Pique o tofu em cubos e leve para frigideira com sal e pimenta a gosto até dourar de todos os lados.

3. Misture o tofu com os demais ingredientes.