Edição #011 — 09/06/2025

NA EDIÇÃO DE HOJE…

• ☀️ Comece o dia com luz natural

• 🍽️ Explicando o jejum intermitente

• 💊 Vitamina D pode retardar a esclerose múltipla

• 💤 Mulheres dormem pior do que os homens?

• 🍠 Receitinha de salgado low carb

DOSE DE MOTIVAÇÃO

DICA DO DIA

Comece o dia com luz natural

Tomar sol logo pela manhã — nem que seja por 10 minutinhos — já pode fazer uma diferença enorme no seu corpo e na sua mente. ☀️

Isso porque a luz matinal regula o ciclo circadiano — o relógio biológico que organiza funções como sono, humor, imunidade e metabolismo. Sem luz natural, esse relógio se desajusta… e aí vem insônia, cansaço, mau humor e até baixa imunidade.

DICIONÁRIO DA SAÚDE

Jejum Intermitente: quando não comer também faz bem ⏳ 🍽️

O que é? 🤔

O jejum intermitente é uma estratégia alimentar onde você alterna períodos de alimentação com períodos de jejum (sem ingestão calórica).

Não é uma dieta, e sim um padrão de horários que respeita o tempo natural do corpo, dando espaço para ele descansar e se regenerar.

Os principais tipos de jejum 🕒

• 16:8: Jejua por 16h e se alimenta em uma janela de 8h (ex: das 12h às 20h).

• 18:6 ou 20:4: Janelas alimentares menores, indicadas para quem já tem prática.

• 24h (1 ou 2x por semana): Fica um dia inteiro sem comer, mas é mais avançado. Sempre com hidratação liberada (água, chá, café sem açúcar).

Quais os benefícios? 💪 🧠

Quando feito com orientação, o jejum pode:

• Reduzir inflamação e melhorar a sensibilidade à insulina;

• Favorecer a autofagia, processo de limpeza celular;

• Aumentar clareza mental e foco, graças à produção de corpos cetônicos;

• Ajudar na perda de peso e controle de apetite;

• Melhorar saúde metabólica e reduzir risco de doenças crônicas.

Como praticar? ✔️

A principal dica é começar devagar. Experimente pular o café da manhã e almoçar um pouco mais tarde, para ver como seu corpo reage.

Além disso, priorize sempre alimentos saudáveis e evite exageros após o jejum — nada de “compensar” a janela de jejum com ultraprocessados.

Por fim, é importante dizer que jejum não é pra todo mundo: gestantes, diabéticos, pessoas com distúrbios alimentares ou em uso de certos medicamentos devem evitá-lo.

CURIOSIDADE

Mulheres dormem pior do que os homens?

Você sabia que a qualidade de sono das mulheres é pior que a dos homens?

Foi isso que uma pesquisa da ResMed revelou. A principal causa disso está relacionada às mudanças hormonais, como a menopausa.

O que os dados dizem: As mulheres tendem a ter menos noites de sono de qualidade por semana — 3,83 noites contra 4,13 noites para os homens.

• Além disso, 38% das mulheres têm dificuldade para adormecer (principalmente as que estão na menopausa), contra 29% dos homens.

Quando olhamos para os principais fatores que atrapalham o sono, os destaques são 😖 estresse (57%), a 😫 ansiedade (46%) e 📉 preocupações financeiras (31%). E por aí, como está seu sono?

SIMPLIFICANDO ESTUDOS

Mais um benefício da Vitamina D descoberto pela ciência…

Vitamina D. Conhecida por regular o metabolismo e os sistemas nervoso, imunológico e hormonal…

• Cada vez mais as pessoas estão conscientes sobre esses — e vários outros — benefícios que bons níveis dessa vitamina podem nos trazer. ☀️

A última novidade é que, pela primeira vez, um estudo mostrou que a vitamina D pode retardar a esclerose múltipla.

Desde os anos 1960, pesquisadores acreditavam que existia uma ligação entre baixos níveis de vitamina D e a doença. Mas só agora que essa hipótese foi confirmada pela ciência.

Na prática, o que o estudo descobriu foi que altas doses de vitamina D diminuem a inflamação do sistema nervoso central, evitando que a esclerose múltipla evolua com rapidez.

O estudo foi feito com 303 pacientes que sofriam de síndrome clínica isolada — uma “prévia” da esclerose múltipla. Metade dessas pessoas tomaram uma dose alta de vitamina D duas vezes por mês, enquanto a outra metade tomou um placebo.

Após dois anos de acompanhamento:

• ✅ Pacientes que tomaram vitamina D: 60% desenvolveram a doença, apresentando sintomas cerca de 432 dias após começarem a suplementação;

• ❌ Pacientes que NÃO tomaram: 74% tiveram a doença, enquanto os sintomas começaram após 224, em média.

Segundo os cientistas, embora os resultados iniciais sejam positivos, ainda é preciso fazer mais estudos para confirmar.

De qualquer forma, caso você tenha histórico familiar da doença, buscar manter níveis de vitamina D altos pode ser uma boa alternativa para a prevenção.

RECEITINHA LOW CARB

Ingredientes

Preparo

1. Preaqueça o forno a 180°C e unte uma assadeira.

2. Misture a batata doce amassada com o frango desfiado.

3. Modele em bolinhos e coloque na assadeira.

4. Asse por 20 minutos, virando os bolinhos na metade do tempo.

Dica: Se quiser fazer em maior quantidade, basta aumentar proporcionalmente os ingredientes.