Edição #042 — 12/01/2026

NA EDIÇÃO DE HOJE…

• 💭 O sucesso é construído dia após dia

• 🇺🇸 As novas diretrizes alimentares dos EUA

• 💉 O efeito rebote das canetas emagrecedoras

• 🍉 Salada de melancia com feta e hortelã

DOSE DE MOTIVAÇÃO

Bom dia!

Não existe plano perfeito. Quando falamos de saúde, o que verdadeiramente transforma seu corpo (e sua vida) é o acúmulo silencioso do básico bem-feito.

• Um dia você dorme melhor.

• No outro, come com mais atenção.

• Em outro, se move um pouco mais.

Nada disso parece “grandioso” no momento. Mas, somados, esses pequenos esforços constroem energia, disposição, metabolismo mais eficiente e menos inflamação ao longo do tempo.

Querem colher algo extraordinário a partir de ações esporádicas. O corpo, porém, responde à repetição.

Quando você entende isso, a pressão diminui. Você para de buscar atalhos e passa a investir no que é possível sustentar.

💭 E é justamente aí que o sucesso começa a aparecer. Não de uma vez, mas dia após dia.

CURIOSIDADE

EUA atualizam diretrizes alimentares

Os Estados Unidos acabam de lançar as Diretrizes Alimentares para Americanos 2025–2030, e a mensagem central é direta:

• menos ultraprocessados, menos açúcar e mais comida de verdade.

O novo documento, assinado pelo Departamento de Saúde e pelo Departamento de Agricultura, reforça algo que vem sendo apontado há anos pela ciência nutricional…

O que mudou de forma mais clara

🍔 Ultraprocessados no alvo

As diretrizes passam a desestimular explicitamente o consumo de alimentos embalados, prontos para consumo, ricos em açúcar e sal — uma mudança relevante em relação a versões anteriores, que evitavam o termo.

🥩 Mais proteína no prato

A recomendação oficial de ingestão proteica subiu para 1,2 a 1,6 g por quilo de peso corporal, abandonando a lógica antiga de “mínimo para evitar deficiência” e se aproximando de uma visão mais funcional da nutrição.

🚫 Açúcar adicionado quase zerado

O documento afirma que nenhuma quantidade de açúcar adicionado é considerada parte de uma dieta saudável, e sugere um limite máximo de 10 g por refeição — bem abaixo do consumo médio atual da população.

🍺 Álcool sem “dose segura”

Sai a antiga recomendação de 1 ou 2 doses por dia. Entra uma orientação mais simples: quanto menos álcool, melhor para a saúde.

O que gerou debate

Apesar dos avanços, a nova diretriz foi criticada por rejeitar grande parte das recomendações de um painel científico independente que trabalhou por quase dois anos revisando evidências.

• Parte da controvérsia envolve o maior destaque dado a proteínas de origem animal, enquanto alguns especialistas defendem maior ênfase em fontes vegetais.

Também houve questionamentos sobre conflitos de interesse entre alguns dos especialistas que participaram da revisão final.

Qual é a importância disso?

Essas diretrizes não afetam só o consumidor individual. Elas orientam políticas públicas, especialmente a alimentação escolar de quase 30 milhões de crianças nos EUA, e costumam influenciar debates e recomendações em outros países.

Nada revolucionário. Mas, num mundo dominado por ultraprocessados, dizer isso de forma oficial já é um passo importante.

👉 Aprofunde a leitura aqui.

SIMPLIFICANDO ESTUDOS

Peso pode voltar até 4x mais rápido após uso de canetas emagrecedoras

As canetas emagrecedoras mudaram o jogo do emagrecimento no curto prazo. Mas um novo estudo acendeu um alerta importante sobre o que acontece depois que o tratamento é interrompido.

Pesquisadores da Universidade de Oxford, em um trabalho publicado no British Medical Journal (BMJ), analisaram o que ocorre com o peso corporal após a suspensão de medicamentos para emagrecimento, como Wegovy e Mounjaro.

🔬 O que eles fizeram

Os cientistas revisaram 37 ensaios clínicos, envolvendo mais de 9 mil pessoas com sobrepeso ou obesidade.

Desses, 8 estudos avaliaram especificamente usuários de canetas emagrecedoras, acompanhando os participantes por até um ano após a interrupção do medicamento.

⚖️ O que encontraram

Durante o uso das canetas, os pacientes perderam, em média, 8,3 kg.

O problema apareceu depois:

• Após parar o medicamento, muitos participantes recuperaram todo o peso perdido em cerca de dois anos.

• A taxa média de reganho foi de 0,4 kg por mês.

Para comparação, em programas comportamentais tradicionais (como mudanças alimentares e de estilo de vida), o ganho de peso após o emagrecimento foi bem menor: cerca de 0,1 kg por mês.

👉 Ou seja: o peso voltou quatro vezes mais rápido após o fim das canetas do que após dietas convencionais.

🧠 Por que isso acontece?

As canetas atuam no cérebro estimulando o receptor GLP-1, reduzindo o apetite de forma potente. Segundo os próprios autores, quando esse controle é feito de forma artificial e prolongada, o organismo pode reduzir sua resposta natural ao hormônio.

Quando o medicamento é suspenso, o apetite deixa de ser freado. E, se não houve mudança real na alimentação, na rotina e no comportamento, o corpo tende a voltar rapidamente ao peso anterior.

👉 Veja o estudo completo aqui.

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RECEITINHA DE ENTRADA

Ingredientes

Preparo

1. Coloque a melancia em uma tigela.

2. Acrescente o queijo feta esfarelado e as folhas de hortelã.

3. Regue com um fio de azeite e, se quiser, algumas gotas de limão.

4. Finalize com pimenta-do-reino e misture delicadamente.