Edição #018 — 28/07/2025

NA EDIÇÃO DE HOJE…

• ⚠️ Cuidado com o que os prazeres escondem

• 🥤 Existe refrigerante saudável?

• 💩 Você está consumindo fibras?

• 💪 Os benefícios de apenas 5 minutos por dia

• 🗞️ As principais novidades de saúde da semana

• 🌯 Receita de wrap de clara com carne moída

DOSE DE MOTIVAÇÃO

Bom dia!

Muita gente se sabota buscando prazeres momentâneos — aquela comidinha ultraprocessada, um hábito nocivo, uma rotina confortável demais.

Por trás de certos prazeres, existem “anzóis” escondidos que afetam sua saúde, energia, disposição e até seu humor.

E o pior é que muita gente nem percebe. Por isso, o conhecimento é tão importante.

• Saiba o que você está colocando para dentro do seu corpo e da sua mente.

Conheça os impactos. Entenda as armadilhas. Esteja atento aos detalhes.

Agora… se mesmo assim você resolver cair na tentação de vez em quando, acontece.

Só faça com moderação, com consciência e sabendo dos possíveis riscos.

💭 A liberdade está em fazer escolhas conscientes — mesmo que elas envolvam renúncias ou exceções.

DICA DO DIA

A Pepsi lançou um novo refrigerante saudável?

Na verdade… não é bem assim. Caso você não tenha visto, a PepsiCo anunciou o lançamento da Pepsi Prebiotic Cola.

• A proposta do novo refrigerante é ser uma alternativa mais saudável, para acompanhar o comportamento dos consumidores cada vez mais atentos à composição dos produtos.

Diferente de suas versões tradicionais, a bebida tem 5g de açúcar, 3g de fibra prebiótica, nenhum adoçante artificial e apenas 30 calorias.

🥤 A empresa ainda não divulgou a fórmula, mas com base nessas informações iniciais, muito provavelmente será uma alternativa melhor do que a Pepsi tradicional, com seus 41g de açúcar.

Afinal, continua sendo um produto ultraprocessado, com baixo valor nutricional e que pode estimular picos glicêmicos, principalmente para quem já tem resistência à insulina ou sensibilidade ao açúcar.

Além disso, estudos indicam que a fibra presente em alimentos in natura é muito mais benéfica à microbiota e à saúde. Ou seja, a melhor alternativa está longe de ser um refrigerante.

Dito isso, aqui vai a dica do dia…

Se você gosta muito de refrigerante e sente que não consegue ficar sem, experimente misturar:

• 💧 água com gás — de preferência, gaseificada naturalmente;

• 🍋 limão espremido; e

• 🌿 Opcionais: rodelas de limão, hortelã e um adoçante como stevia ou xilitol.

Vai ficar idêntico a um refrigerante? Não. Mas pode ter certeza de que será muito mais saudável que qualquer opção que você encontra nas prateleiras dos supermercados.

CURIOSIDADE — POR CACOW

Brasileiros consomem 6x menos fibras que o recomendado

Você provavelmente come pouca fibra. Pelo menos, essa é a realidade da maior parte das pessoas…

Um estudo mostrou que, em média, os brasileiros consomem 4g de fibras por dia — seis vezes menos que os 25g diários recomendados pela Organização Mundial da Saúde.

Qual é o problema disso? 🚨

O baixo consumo de fibras é uma das principais causas da prisão de ventre ou constipação intestinal — que atinge 2/3 das mulheres brasileiras.

• Ou seja, se o seu intestino não está funcionando bem, a causa pode ser a baixa ingestão de fibras.

Olhando para os benefícios… As fibras aumentam saciedade, melhoram absorção de macronutrientes e controlam os níveis de açúcar no sangue. E não para por aí…

Como ingerir mais fibras? 🤔

As fibras são carboidratos presentes em alimentos de origem vegetal, como frutas, verduras, legumes, grãos, sementes, castanhas e leguminosas.

Esses são alguns dos alimentos com maior quantidade de fibras:

Para turbinar seu consumo de fibras… 🤩

A Cacow acabou de lançar um mix de fibras com sabor de chocolate para você fazer as pazes de vez com seu intestino, com surpreendentes 11g de fibras por dose.

• É perfeito para te ajudar a consumir mais fibras e te fazer se sentir leve, desinchado e com o intestino funcionando todos os dias.

Todos os ingredientes são naturais — livre de glúten, lactose, açúcar, conservantes e químicos.

SIMPLIFICANDO ESTUDOS

Você trocaria 5 minutos do seu dia por mais saúde?

Dificilmente alguém responderia "não" para essa pergunta. Afinal, é pouquíssimo tempo para um benefício muito grande.

• Como isso é possível? Um estudo mostrou que apenas 5 minutos de treino diário são capazes de melhorar a saúde de sedentários.

Treinamentos curtos com o próprio peso do corpo podem melhorar força, flexibilidade, resistência e saúde mental em quem não pratica exercícios. 💪

Os participantes do estudo fizeram 10 repetições de movimentos simples, como agachamento em cadeira e flexão, em suas próprias casas.

• Em apenas um mês, eles já relataram melhoras na saúde mental, na disposição e na sensação geral de bem-estar.

🤔 Doa a quem doer… Esse estudo mostra que a falta de tempo não pode ser uma desculpa para não praticar atividades físicas.

É claro que o melhor para sua saúde seria se exercitar mais do que isso, para atingir benefícios cardiovasculares, metabólicos e funcionais ainda maiores.

Mas para quem não tem o hábito e quer sair do sedentarismo, começar com 5 minutinhos por dia pode ser o ponto de partida para uma nova vida — melhor e mais saudável.

E não se esqueça: o melhor exercício para você é aquele que se encaixa na sua rotina e que você consegue manter.

SCOOPS

Clique nos conteúdos que quiser aprofundar

🧠 Sequela da pandemia. Estudo mostra que estresse causado pelo isolamento social na pandemia pode ter envelhecido nossos cérebros.

💉 Na 17ª posição… O Brasil voltou para a lista dos países com mais crianças não vacinadas no mundo, de acordo com Unicef e OMS.

🤖 Marco impressionante da saúde. Pela 1ª vez na história da medicina, um robô fez uma cirurgia guiada por inteligência artificial sem ajuda de humano.

⚖️ Nova lei. O governo brasileiro sancionou uma lei que reconhece a fibromialgia como uma deficiência no Brasil.

🍓 ”Morango do Amor”. Veja aqui um post que fala a verdade sobre o doce que está viralizando nas redes sociais.

RECEITINHA LOW CARB

Ingredientes

Preparo

1. Refogue a carne moída com os vegetais e temperos de sua preferência. Reserve.

2. Em uma tigela, misture as claras com o farelo de aveia.

3. Despeje a mistura em uma frigideira, formando uma panqueca fina, e cozinhe até firmar.

4. Recheie com a carne moída refogada e dobre como um wrap ou panqueca.