Edição #031 — 27/10/2025

NA EDIÇÃO DE HOJE…

• 💭 Quer mudar o mundo? Comece por você

• 🍚 O poder da glutamina contra o intestino permeável

• 🧠 Cuidar do cérebro não começa na velhice

• 🗞️ As principais novidades de saúde da semana

• 🍗 Receitinha de bolinho de frango na airfryer

DOSE DE MOTIVAÇÃO

Bom dia!

É muito fácil apontar o que está errado: a pressa das pessoas, o egoísmo, o descuido com o planeta, o desrespeito com o corpo…

Mas toda transformação verdadeira começa de dentro pra fora.

O mundo não muda quando você reclama. Muda quando você age diferente.

• Quer mais empatia? Comece sendo mais gentil.

• Quer um ambiente mais saudável? Cuide primeiro das suas escolhas.

• Quer ver mais equilíbrio? Traga ele pra sua rotina.

Cada gesto consciente inspira quem está ao redor. E é assim, um exemplo de cada vez, que as mudanças ganham força.

💭 O mundo reflete aquilo que você pratica. Seja o espelho daquilo que você gostaria de ver.

CURIOSIDADE — POR NAUA

Glutamina: o aminoácido que ajuda a “selar” o intestino permeável

Você já ouviu falar em intestino permeável? É quando a barreira intestinal, que deveria ser superseletiva, deixando passar apenas o que faz bem, começa a falhar.

O resultado disso é que substâncias que não deveriam entrar no organismo acabam “vazando” para a corrente sanguínea, provocando inflamações silenciosas que podem se manifestar em forma de:

• 😩 Cansaço crônico

• 🤧 Alergias e intolerâncias

• 💆‍♀️ Pele inflamada ou acne

• 💭 Ansiedade e alterações de humor

Se você sofre desses sintomas, a causa pode estar no seu intestino. E adivinha quem tem um papel essencial nesse processo de reparo da mucosa intestinal?

A glutamina, um aminoácido que atua como o principal combustível das células intestinais (os enterócitos).

Além disso, estudos mostram que a glutamina:

• ✨ Reduz a inflamação intestinal, ajudando a modular a resposta imune;

• ✨ Favorece a regeneração da mucosa, acelerando o reparo após estresse oxidativo, uso de medicamentos ou disbiose;

• ✨ Fortalece a barreira intestinal, reduzindo o famoso “leaky gut” — o intestino permeável.

Mas o mais interessante é que seus efeitos não param no intestino…

Ao restaurar a mucosa, a glutamina também melhora a absorção de nutrientes, fortalece o sistema imune (já que ao menos 70% das células imunes estão no intestino) e aumenta a sensação de energia e bem-estar.

E a glutamina pode ser ainda mais eficiente quando combinada com outros ativos…

Por isso, a Naua acabou de lançar oficialmente o “Reequilibre-se”, um blend único que combina glutamina com prebióticos, fibras, antioxidantes e adaptógenos, de forma a garantir o bom funcionamento do seu intestino.

Uma excelente opção para promover o equilíbrio do organismo, auxiliando na saúde intestinal, imunidade e disposição diária — e o sabor de abacaxi 🍍 deixa tudo mais gostoso.

SIMPLIFICANDO ESTUDOS — POR DR. BARAKAT

Cuidar do cérebro não começa na velhice

Você sabia que mulheres fisicamente ativas na meia idade têm quase 90% menos chance de desenvolver demência no futuro?

Um estudo sueco publicado em 2018 no Neurology acompanhou mulheres por mais de quatro décadas e trouxe um dado impressionante…

O trabalho avaliou 191 participantes entre 38 e 60 anos em 1968, por meio de um teste de esforço em bicicleta ergométrica até a exaustão.

Durante 44 anos de acompanhamento, apenas 5% das mulheres com melhor desempenho desenvolveram demência, contra 25% no grupo intermediário e 32% entre as menos condicionadas.

• Mais que isso: quando a doença surgiu nas mais aptas, o início foi cerca de 11 anos mais tardio.

A boa forma cardiovascular impacta diretamente na saúde dos vasos cerebrais, reduz riscos como hipertensão, diabetes e obesidade, e ainda estimula fatores neurotróficos, como o BDNF, que favorecem a plasticidade e a regeneração neuronal.

Vale lembrar que o estudo é observacional (não prova causa e efeito absoluto), mas reforça a robustez das evidências de que atividade física regular é um dos pilares mais eficazes para retardar o declínio cognitivo.

• Manter uma rotina de exercícios aeróbicos e de força na meia-idade não apenas prolonga a vitalidade física, como pode significar mais de uma década de proteção cognitiva.

Em tempos em que o Alzheimer e outras formas de demência se tornam cada vez mais prevalentes, este estudo nos lembra: o movimento de hoje é a memória preservada de amanhã!

👉 Se quiser aprofundar, veja o estudo aqui.

SCOOPS

Gostou da notícia? Clique para aprofundar

🏫 Boa notícia! O Brasil registrou uma queda na proporção de crianças com menos de 12 anos que já têm celular e no uso da internet nas escolas.

👁️ Implante revolucionário. Um grupo de pacientes cegos voltou a ler após passar por um novo procedimento de implante ocular.

🧠 Novo relatório: A OMS informou que 11 milhões morrem anualmente por doenças neurológicas e alertou para a dependência de videogames e apostas causada pelo uso excessivo de telas.

💪 Só traz benefícios… Um estudo mostrou que os efeitos da atividade física continuam mesmo durante o repouso, pois o corpo gasta mais energia sem reduzir o consumo para funções vitais.

LEITURA RECOMENDADA

Crianças que usam redes sociais têm pior desempenho cognitivo

Um estudo com mais de 6 mil crianças mostrou que o uso frequente de redes sociais está ligado a piores resultados em leitura, memória e vocabulário.

Segundo os autores, a estimulação constante das redes prejudica foco e consolidação da memória, afetando o aprendizado e o desenvolvimento cognitivo.

RECEITINHA DE SNACK

Ingredientes

Preparo

1. Misture todos os ingredientes e modele em bolinhos.

2. Leve à airfryer por 15 minutos a 200°C.

• Dica: Adicionar parmesão ralado na mistura dá um toque especial. 🧀