Edição #009 — 26/05/2025

NA EDIÇÃO DE HOJE…

• 📈 A regra do 1%

• 💔 Depressão na terceira idade

• 🧹 Autofagia: a faxina que seu corpo faz sozinho

• 🙏 Fé faz bem pra saúde?

• 🥤 Receitinha de smoothie de morango e coco

DOSE DE MOTIVAÇÃO

DICA DO DIA

A regra do 1% para quem quer ficar sempre melhor 💡

Você não precisa revolucionar sua rotina para se sentir melhor. Que tal pensar em um ajuste de 1% hoje?

• Dormir 30 minutos mais cedo.

• Exercitar-se naquele dia que bate uma preguiça.

• Beber um copo de água logo ao acordar.

Essas pequenas ações contam — e muito.

Por que isso funciona?

Cada pequena conquista ativa o sistema de recompensa do cérebro, liberando dopamina, o neurotransmissor associado à motivação e ao prazer.

• Além de gerar bem-estar, isso reforça comportamentos positivos, criando um ciclo de motivação e progresso.

Além disso, celebrar essas microvitórias ajuda a construir confiança e consistência. Quando focamos em metas alcançáveis, evitamos a sobrecarga e o estresse, o que facilita manter hábitos saudáveis a longo prazo.

CURIOSIDADE

Depressão na terceira idade é um problema mais comum do que parece 👵 💔

Muita gente acha que depressão é coisa de jovem. Mas os dados mostram o contrário: os idosos lideram os índices desse transtorno no Brasil.

• Segundo o IBGE, cerca de 13% dos brasileiros entre 60 e 64 anos convivem com a doença.

Entre os fatores que mais pesam estão o isolamento social, a perda de atividades que davam sentido à vida e até efeitos colaterais de alguns remédios.

⚠️ O problema é que, no idoso, a depressão nem sempre parece tristeza. Às vezes, surge como desânimo, perda de apetite, alterações no sono, dificuldade de memória e de concentração.

Como prevenir?

A chave está em manter a mente ativa e o corpo em movimento. Atividades sociais, hobbies, vínculos afetivos e estímulos cognitivos fazem toda a diferença para um envelhecimento mais saudável — e mais feliz.

DICIONÁRIO DA SAÚDE

Autofagia: a faxina que seu corpo faz sozinho 🧹

O que é? 🤔

Autofagia é um processo natural e inteligente do nosso corpo. Basicamente, é como se ele ativasse um “modo faxina”, onde células velhas, danificadas ou disfuncionais são recicladas, e os resíduos são eliminados ou reaproveitados.

Por que isso importa? 😯

A autofagia ajuda a prevenir o envelhecimento precoce, fortalece a imunidade, melhora o funcionamento celular e reduz o risco de várias doenças, como câncer, Alzheimer, Parkinson e diabetes.

E como ativar essa função? ☺️

Três práticas são grandes estimuladores naturais da autofagia:

• ⏳ Jejum intermitente (sempre bem orientado);

• 💪 Atividade física regular;

• 🥗 Alimentação anti-inflamatória, rica em comida de verdade (ex: dieta cetogênica).

Seu corpo é uma máquina incrível. Só precisa das condições certas pra fazer essa limpeza interna funcionar direitinho!

SIMPLIFICANDO ESTUDOS

Fé faz bem pra saúde? A ciência diz que sim 🙏 🧠

Sabe aquela história de que a fé move montanhas? Pois é… Ela pode não mover montanhas literalmente, mas ajuda — e muito — na saúde física, mental e emocional.

• Nos últimos anos, a espiritualidade deixou de ser assunto exclusivo das religiões e passou a ser tema de pesquisa nas maiores instituições de saúde do mundo.

Tanto que, recentemente, o Conselho Federal de Medicina (CFM) criou a Comissão de Saúde e Espiritualidade, reconhecendo oficialmente que práticas como oração, meditação e conexão espiritual têm impacto positivo na saúde física e no bem-estar.

O que a ciência já sabe? 🧐

Um estudo publicado na revista científica Plos One revelou que quem mantém uma vida espiritual ativa tende a envelhecer com mais saúde física, menos dor, mais resiliência e maior adesão aos tratamentos médicos.

👉 E não é só questão de bem-estar subjetivo. Práticas como oração e meditação liberam neurotransmissores ligados à sensação de prazer, serenidade e equilíbrio, como dopamina e serotonina, além de reduzirem inflamações.

Como isso funciona?

O efeito da espiritualidade na saúde está ligado a vários fatores:

• Redução do estresse crônico, que é altamente inflamatório e gatilho para inúmeras doenças;

• Fortalecimento do sistema imunológico;

• Aumento da resiliência emocional, ajudando na adesão ao tratamento e no enfrentamento de situações difíceis;

• E, muitas vezes, uma rede de apoio social mais forte, proporcionada pelas comunidades de fé.

Mas atenção... ⚠️

Os especialistas reforçam: espiritualidade não substitui tratamento médico. Na verdade, o melhor cenário é quando ela caminha junto com a medicina, somando forças.

Quando mal interpretada (como crenças extremas ou sensação de punição divina), a espiritualidade pode gerar um fenômeno chamado de “coping negativo”, que piora os desfechos de saúde.

RECEITINHA DE CAFÉ DA MANHÃ

Ingredientes

Preparo

1. Coloque os morangos, leite de coco, sementes de chia e o scoop de proteína em pó no liquidificador;

2. Bata até obter uma mistura homogênea e sirva imediatamente.

• PS: Para enfeitar, você pode adicionar alguns morangos e chia em cima para finalizar.