Edição #035 — 17/11/2025

NA EDIÇÃO DE HOJE…

• 💭 Você é o resultado dos seus pensamentos

• 💉 Novo estudo sobre canetas emagrecedoras

• 🚶‍♀️ Caminhe 10 minutos após as refeições

• 🗞️ As principais novidades de saúde da semana

• 📖 Leituras recomendadas

• 🍲 Receitinha de sopa de cúrcuma e gengibre

DOSE DE MOTIVAÇÃO

Bom dia!

Nightingale não era médico, nem cientista. Mas, curiosamente, sua frase se encaixa perfeitamente na biologia moderna.

• Afinal, aquilo que você pensa repetidamente molda seus hábitos, que, por sua vez, moldam seu corpo.

Da mesma forma que pessoas que pensam “sou preguiçosa” agem como alguém preguiçosa, as que que pensam “sou saudável” tomam decisões diferentes, mesmo nos dias ruins.

Por isso que a mentalidade é um dos principais alicerces do comportamento saudável.

• Se você pensa que é capaz, age como capaz.

• Mas se pensa que não consegue, age como alguém que já desistiu.

Hoje, tente escolher um pensamento que te coloque na direção da saúde que você quer construir.

Pode ser algo simples, como “eu cuido de mim", “meu corpo merece descanso” ou “minha saúde é prioridade".

O importante é cultivar pensamentos positivos, que te levem na direção que você quer chegar.

💭 E uma vida longa e saudável começa na mente.

SIMPLIFICANDO ESTUDOS

Quem usa canetas emagrecedoras recupera o peso?

Um novo estudo apresentado na Obesity Week 2025, em Atlanta (EUA), trouxe um dado importante: mais da metade dos usuários de canetas emagrecedoras recupera parte do peso perdido após interromper o tratamento.

🔎 Os pesquisadores analisaram 1,2 milhão de adultos nos Estados Unidos, entre 2010 e 2024, todos em tratamento para obesidade com medicamentos GLP-1 — como Ozempic, Wegovy, Saxenda e Mounjaro.

Em média, os pacientes usaram as injeções por cerca de oito meses antes de interromper o uso.

E o que aconteceu depois?

🚨 58% recuperaram parte do peso perdido.

E quanto mais o tempo passava desde a última dose, maior o reganho de peso:

• 3 meses após parar: +4,5%

• 6 meses: cerca de 6%

• 1 ano: +7,5%

O estudo também mostrou que quem teve maior emagrecimento durante o tratamento foi justamente quem mais recuperou peso ao interromper o uso.

A lição que podemos tirar disso:

Esses medicamentos podem até ser úteis em alguns casos, mas é importante entender que a caneta não é o tratamento.

• Ela deve ser apenas uma ferramenta dentro de um plano estruturado de mudança de estilo de vida.

O que realmente sustenta o resultado a longo prazo é: alimentação de verdade, sono regulado, manejo do estresse, exercício físico… É preciso mudar o estilo de vida de verdade.

💉 Sem isso, o corpo volta rapidamente ao ponto de partida, e a pessoa acaba se tornando dependente do medicamento.

Afinal, elas até funcionam, mas só enquanto estão sendo usadas. O que transforma de verdade é o estilo de vida.

👉 Caso você queira aprofundar, aqui está o link do estudo.

DICA DO DIA

Caminhe 10 minutos após as refeições

Você sabia que caminhar por 10 minutos após comer já é capaz de reduzir significativamente o pico de glicose pós-refeição?

• Estamos falando daquele aumento rápido de açúcar no sangue que causa cansaço, fome rápida, inflamação e até mesmo acelera o envelhecimento.

Isso porque quando você caminha, os músculos “puxam” glicose para dentro das células sem precisar de tanta insulina. Isso estabiliza a curva glicêmica de forma natural.

É um hábito simples e gratuito que pode te trazer muita saúde e longevidade.

👉 Como aplicar hoje:

• Caminhe ao redor do quarteirão depois do almoço.

• Estacione uma quadra mais longe do trabalho.

• Dê uma volta em casa enquanto ouve música.

Ou qualquer outra forma de dar uma breve caminhada depois de comer, da forma como couber na sua rotina. É um hábito pequeno, mas que traz um impacto enorme.

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SCOOPS

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🦷 Não precisa mais ir ao médico. Anvisa muda regras para que dentistas possam prescrever Mounjaro para tratamento de apneia obstrutiva do sono em pacientes obesos.

💉 Risco das vacinas? Agência de saúde dos EUA modifica conteúdo sobre segurança de vacinas em seu site e sugere relação entre vacinas e autismo.

🍠 Inhame-doce (batata-doce). Esse alimento foi apontado como um dos mais consumidos pelas pessoas que vivem mais de 100 anos em Okinawa, no Japão.

RECEITINHA DE JANTAR

Ingredientes

Preparo

1. Aqueça o azeite e refogue cebola e alho por 2–3 minutos.

2. Acrescente cúrcuma e gengibre e mexa até liberar aroma.

3. Adicione os legumes e o caldo.

4. Cozinhe em fogo médio por 20 minutos, até os legumes ficarem macios.

5. Finalize com limão, sal, pimenta e ervas frescas.