Edição #048 — 23/02/2026

NA EDIÇÃO DE HOJE…

• ⛵ Não mude o vento — ajuste as velas

• ☀️ Exponha-se à luz natural pela manhã

• 🍺 Barriga de chopp vs. coração

• 🍅 Receitinha de tartar de tomate com abacate

DOSE DE MOTIVAÇÃO

Bom dia!

O vento é tudo aquilo que foge do nosso controle: a rotina corrida, o imprevisto, o mercado, o diagnóstico inesperado, a fase difícil.

• Passamos boa parte da vida tentando controlar o que não depende de nós — e é aí que mora a frustração.

Você pode não controlar o cenário. Mas controla sua postura diante dele.

Controla suas escolhas diárias. Controla o que coloca no prato, a hora que decide dormir, o movimento que inclui na rotina, a forma como responde ao estresse.

É sobre aprender a navegar mesmo quando as condições não são perfeitas.

💭 O vento vai continuar mudando. Cabe a você ajustar as velas.

DICA DO DIA

Exponha-se à luz natural pela manhã

A forma como você se expõe à luz ao longo do dia influencia diretamente o seu relógio biológico.

Um estudo publicado na Current Biology mostrou que pessoas expostas ao ciclo natural de luz e escuridão apresentaram um adiantamento significativo do ritmo circadiano, em comparação com o padrão típico de exposição à luz artificial.

Na prática, isso significa que a exposição à luz natural, especialmente nas primeiras horas do dia, ajuda o corpo a sincronizar melhor seus horários internos com o ambiente externo.

Esse alinhamento está relacionado a:

• Ritmo biológico mais estável

• Tendência a dormir mais cedo

• Maior coerência entre ciclo claro-escuro e ciclo sono-vigília

💡 Como aplicar: tente se expor à luz natural logo pela manhã — ao sair para uma caminhada, abrir a janela enquanto toma café ou passar alguns minutos ao ar livre.

O relógio biológico responde à luz. E pequenas mudanças na rotina podem ajudar a mantê-lo mais sincronizado com o dia.

📚 Clique para aprofundar no estudo de referência

SIMPLIFICANDO ESTUDOS — POR DR. BARAKAT

A chamada “barriga de chopp” vai muito além de uma questão estética. Um novo estudo mostrou que o acúmulo de gordura abdominal pode alterar a estrutura do coração mesmo em pessoas que nunca tiveram diagnóstico de doença cardiovascular.

Isso acontece porque a gordura localizada no abdômen costuma ser, em grande parte, gordura visceral (aquela que se deposita profundamente ao redor dos órgãos).

Diferente da gordura subcutânea, ela é biologicamente ativa e libera substâncias inflamatórias na circulação, criando um estado de inflamação crônica de baixo grau.

Esse ambiente inflamatório favorece a resistência à insulina, alterações no colesterol, aumento da pressão arterial e, silenciosamente, sobrecarrega o coração.

Exames de imagem mostram que, à medida que a gordura abdominal aumenta, o músculo cardíaco tende a se tornar mais espesso e rígido, enquanto o espaço interno das cavidades diminui.

O coração continua batendo, mas passa a se encher com menos sangue a cada batimento, perdendo eficiência ao longo do tempo.

O ponto mais preocupante é que essas mudanças podem ocorrer mesmo em pessoas consideradas “saudáveis” e sem sintomas.

Isso porque o peso na balança nem sempre reflete o verdadeiro risco cardiovascular. Duas pessoas com o mesmo IMC podem ter impactos completamente diferentes no coração, dependendo de onde a gordura está concentrada.

Nos homens, esse risco costuma ser ainda maior. O padrão de acúmulo abdominal favorece mais gordura visceral, mais inflamação e alterações cardíacas mais intensas. Nas mulheres, o estrogênio exerce um efeito protetor, mas essa proteção diminui após a menopausa.

Felizmente, a gordura visceral responde muito bem a mudanças de estilo de vida. Exercício físico regular, alimentação equilibrada e hábitos consistentes conseguem reduzir esse tipo de gordura mesmo sem grandes quedas no peso total.

Medir a cintura é simples, barato e extremamente informativo. Às vezes, uma fita métrica diz mais sobre a saúde do seu coração do que a balança!

👉️ Leia o estudo de referência

RECEITINHA VEGANA

Ingredientes

Preparo

1. Corte os tomates em cubos pequenos e retire as sementes e o excesso de líquido.

2. Corte o abacate em cubos e misture delicadamente com os tomates.

3. Acrescente o manjericão picado.

4. Tempere com azeite, suco de limão, sal e pimenta.

5. Misture com cuidado para manter os cubos inteiros.

6. Sirva imediatamente, como entrada leve ou acompanhamento refrescante.