Edição #039 — 22/12/2025

NA EDIÇÃO DE HOJE…

• 💭 O que importa é entre o Ano Novo e o Natal

• ❄️ A temperatura ideal pra dormir

• 😥 Por que comer fora de casa engorda mais?

• 🚨 O perigo do “segunda eu começo”

• 🫚 Receitinha de gingerbread caseiro saudável

DOSE DE MOTIVAÇÃO

Bom dia!

Essa frase é um choque de realidade natalino.

Porque ela desmonta o drama clássico: “chutei o balde nas festas”.

• A verdade é que uma semana não define seu corpo.

O que define é o padrão: a pizza de toda terça-feira, o delivery de quinta, o sono ruim que vira rotina, o sedentarismo disfarçado de “falta de tempo”…

É consciência: aproveitar sem culpa, e voltar pro eixo sem precisar de “segunda-feira”, “janeiro” ou “projeto verão”.

Aproveitando o assunto… Desejamos um Feliz Natal pra você e sua família. 💚🎄

DICA DO DIA

Quer dormir melhor? Um quarto fresco pode te ajudar

18 a 22°C. Dormir em um ambiente mais fresco ajuda seu corpo a fazer o que ele faz melhor à noite: cair de temperatura para entrar em sono profundo.

• A literatura científica mostra que a temperatura ambiente influencia arquitetura do sono (incluindo sono profundo e REM), e que calor costuma piorar o sono com mais despertares.

Indo além, estudos com exposição a frio leve mostraram aumento de gasto energético e ativação de gordura marrom — tecido ligado à termogênese — com impacto em metabolismo energético e sensibilidade à insulina.

Mas mesmo se você não tem, dá pra fazer isso com estratégias simples:

• Ventilador + janela entreaberta (se for seguro)

• Banho morno para fresco antes de dormir

• Lençóis leves (algodão) e menos camadas

• Evitar treino muito tarde (eleva temperatura corporal)

Seu corpo dorme melhor quando a noite está “fresquinha”. E sono bom talvez seja o “suplemento” mais subestimado do planeta.

CURIOSIDADE

Por que comer fora de casa engorda mais — mesmo quando você pede algo “leve”

Comer fora costuma ser mais calórico por um motivo bem pouco romântico: o ambiente foi desenhado para você comer mais sem perceber.

Primeiro, é muito comum que restaurantes tenham a clássica porção grande.

• Em um experimento feito em um restaurante, aumentar a porção do prato principal fez as pessoas comerem significativamente mais calorias.

Segundo, tem o “combo invisível”: couvert, entrada, bebida, prato principal, sobremesa… e quando você vê, sua refeição virou um evento gastronômico de 1.200 calorias.

E isso não é achismo: um outro estudo descobriu que a maioria das refeições feitas em restaurantes fornece energia “bem acima” do necessário para uma única refeição.

SIMPLIFICANDO ESTUDOS

“Recomeçar na segunda” pode virar armadilha: a ciência explica o efeito rebote

A ideia parece fazer sentido: “hoje não foi bom, mas na segunda eu volto com tudo”.

• O problema é que esse pensamento pode virar um passe livre para piorar o estrago no “hoje”. O famoso “já era mesmo…”.

Na psicologia do comportamento alimentar, isso aparece como “what-the-hell effect”: quando a pessoa sente que “quebrou a regra” (uma sobremesa, um deslize), ela tende a desengajar e comer ainda mais, como se o dia estivesse perdido.

Agora entra o ponto que confunde muita gente: o tal do fresh start effect.

Pesquisadores mostraram que marcos temporais (segunda-feira, aniversário, Ano Novo) realmente podem aumentar motivação e intenção de mudança — eles funcionam como “viradas de página” psicológicas.

Só que motivação ≠ manutenção

Quando você usa o “recomeço” como desculpa para adiar a ação (e não como gatilho para agir agora), você abre espaço para o ciclo:

• deslize → culpa → “segunda eu recomeço” → exagero → mais culpa.

Se você derrubar um pouco da água do seu copo na mesa, você passa um pano ou derruba todo o restante de água? A resposta é óbvia.

O que vai te levar para os seus resultados não é a próxima segunda-feira. É a constância na forma como você age.

RECEITINHA DE NATAL

Ingredientes

Preparo

1. Preaqueça o forno a 180°C e forre duas assadeiras com papel-manteiga.

2. Em uma tigela, misture a farinha, o gengibre, a canela, o cravo, a pimenta, o bicarbonato, o fermento e o sal.

3. Em outro recipiente, bata o óleo de coco, o melaço e o açúcar de coco até ficar homogêneo. Se necessário, aqueça por 20 segundos para ajudar a dissolver o açúcar. Adicione o ovo e misture bem.

4. Junte os ingredientes líquidos aos secos e misture até formar uma massa uniforme.

5. Em uma superfície enfarinhada, abra a massa com um rolo até que fique com cerca de 0,5 cm de espessura.

6. Corte os biscoitos com moldes e coloque nas assadeiras.

7. Asse por 8 a 11 minutos. Retire com 8 minutos para biscoitos mais macios ou deixe até 11 minutos para que fiquem mais crocantes.

8. Deixe esfriar completamente antes de decorar com o açúcar de confeiteiro.