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Edição #004 — 21/04/2025
NA EDIÇÃO DE HOJE…
🌅 Atenção nas suas escolhas do café da manhã!
🍷 A verdade sobre o álcool que ninguém quer admitir
💊 Uso de opioides no Brasil cresce quase dez vezes em dez anos
💪 HMB — o segredo para preservar seus músculos?
🍳 Receitinha de omelete de espinafre e abacate
DOSE DE MOTIVAÇÃO
Você acha que está se protegendo quando foge do treino, da alimentação, do sono.
Mas na verdade, está se afastando de quem você quer ser.
Cuide-se com firmeza — não com desculpas.
DICA DO DIA
Atenção nas suas escolhas do café da manhã!
Pães, bolos e cereais matinais cheios de açúcar disparam sua glicose logo cedo, e logo depois vem o crash: cansaço, fome e irritação.
Em vez disso, aposte em alimentos naturais, ricos em proteínas e gorduras saudáveis, como 🍳 ovos, 🥑 abacate, 🥦 vegetais e frutas de baixo índice glicêmico, como 🍎 maçã, 🍐 pera e 🍓 frutas vermelhas.
Seu foco e energia agradecem — e aquela fome que bate no meio da manhã desaparece.
PS: Inclusive, a receita de hoje é uma ótima opção para o café da manhã! No final da edição, você vai ver.
CURIOSIDADE
A verdade sobre o álcool que ninguém quer admitir 🍷
É hora de encarar os fatos: não existe nível seguro de álcool para o cérebro. Mesmo em pequenas quantidades, o consumo de bebidas alcoólicas pode causar danos significativos à saúde cerebral.
Como o álcool afeta seu cérebro? 🧠
Reduz o volume cerebral, afetando áreas responsáveis pela memória e cognição;
Diminui a massa cinzenta, essencial para o processamento de informações;
Aumenta o risco de demência e Alzheimer, mesmo com consumo moderado;
Interfere na qualidade do sono, prejudicando o descanso profundo e reparador;
Desregula neurotransmissores como dopamina e serotonina, afetando o humor e a motivação.
E os mitos? ❌
A ideia de que o vinho tinto faz bem ao coração está ultrapassada. Os benefícios vêm dos polifenóis da uva — não do álcool. Quer esses benefícios? Beba suco de uva integral.
O consumo de qualquer bebida alcoólica está associado a aumentos no risco de câncer, inflamação e danos cerebrais.
Como minimizar os danos? ✅
Reduza ou elimine o consumo de álcool;
Se for beber, reponha eletrólitos (água com eletrólitos, água de coco, etc.);
Evite misturas com açúcar, como drinks com xaropes;
Inclua alimentos anti-inflamatórios e ricos em antioxidantes na dieta;
Priorize o sono e o exercício físico para proteger sua saúde mental.
Se seu objetivo é performance, longevidade e um cérebro afiado, talvez seja hora de repensar sua relação com o álcool.
NOTÍCIA
Uso de opioides no Brasil cresce quase dez vezes em dez anos 💊
Um estudo do Levantamento Nacional de Álcool e Drogas (Lenad) mostrou que o consumo de analgésicos opioides no Brasil aumentou em mais de nove vezes entre 2012 e 2023.
A taxa da população que usa esses medicamentos subiu de 0,8% para 7,6% no período — tendo crescido principalmente entre mulheres.
Os medicamentos analisados incluem opioides como morfina, tramadol, Tylex e dolantina.
Originalmente, esses medicamentos são destinados ao controle de dor em contextos médicos, podendo ser benéficos em tratamentos controlados.
O grande problema está na circulação ilegal desses opioides, que leva milhares de pessoas a fazerem uso sem prescrição, aumentando riscos de dependência e overdose.
Segundo especialistas, entre as causas desse problema estão a automedicação, a pressão social e a falta de fiscalização no mercado farmacêutico, que tornam necessárias políticas públicas que ajudem a conter o avanço dessa crise já observada em outros países, como os EUA.
DICIONÁRIO DA SAÚDE
Hidroxi-beta-metilbutirato (HMB) — o segredo para preservar seus músculos?
O que é? 💪
É um composto derivado da leucina, um aminoácido essencial. O HMB ajuda a preservar a massa muscular, acelera a recuperação e pode até mesmo apoiar a longevidade.
Benefícios principais: ✨
Previne a perda muscular (ótimo em dietas ou com o envelhecimento), reduz dores pós-treino, melhora a performance e ainda combate inflamações e o estresse oxidativo.
Para quem é indicado? 🧑🦳🏋️♀️
Desde atletas e praticantes de musculação até idosos ou quem está em jejum prolongado. Ideal pra quem quer manter força e saúde muscular ao longo da vida.
Como usar? 🥤
A dose recomendada é de 3g por dia. Ele pode ser encontrado em suplementos isolados ou combinado com creatina e whey protein, potencializando ainda mais seus efeitos.
RECEITINHA PARA ACOMPANHAR UM CAFÉ
Ingredientes
🥚 3 ovos
🥬 1 xícara de espinafre fresco
🥑 1/2 abacate, cortado em cubos
🥄 1 colher de sopa de azeite de oliva extravirgem
🧂 Sal e pimenta a gosto
Preparo
Aqueça o azeite em uma frigideira antiaderente;
Refogue o espinafre até murchar;
Bata os ovos em uma tigela e despeje sobre o espinafre. Cozinhe até firmar;
Adicione o abacate e dobre a omelete ao meio. Cozinhe até os ovos estarem completamente firmes;
Tempere com sal e pimenta.
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