Edição #043 — 19/01/2026

NA EDIÇÃO DE HOJE…

• 💭 Não existem circunstâncias ideais

• 🤫 Fique em silêncio com quem você ama

• 💪 Exercícios físicos podem ajudar contra a depressão

• 🇺🇸 75% dos adultos dos EUA sofrem de obesidade?

• 🥑 Creme abacate com limão e hortelã

DOSE DE MOTIVAÇÃO

Bom dia!

Essa frase é um lembrete direto pra quem vive adiando o cuidado com a própria saúde, a vida ou os projetos pessoais esperando o “momento perfeito”.

• A semana ideal, o mês menos corrido, a fase mais tranquila… tudo isso soa bonito na teoria, mas raramente chega na prática.

A vida real acontece no meio do caos: trabalho, família, cansaço, imprevistos. E é justamente nesse cenário imperfeito que as decisões mais importantes precisam ser tomadas.

Esperar condições ideais costuma ser apenas uma forma elegante de procrastinação.

Quem muda de verdade não começa quando tudo está alinhado. Começa apesar do desalinhamento. Com pequenas escolhas feitas no dia comum, na rotina real, no cenário possível.

💭 O “segredo” é parar de esperar o perfeito pra começar.

DICA DO DIA

Experimente ficar em silêncio com quem você ama

Nem todo silêncio é desconfortável. E a ciência mostra que alguns deles podem, na verdade, aproximar ainda mais um casal.

Um estudo recente analisou como diferentes tipos de silêncio são vivenciados em relacionamentos e encontrou algo interessante…

• Quando o silêncio é escolhido conscientemente — e não imposto ou constrangedor — ele tende a estar associado a mais intimidade, conexão emocional e bem-estar na relação.

Os pesquisadores chamam isso de “silêncio intrinsecamente motivado”. É aquele silêncio tranquilo que surge quando vocês caminham lado a lado, leem um ao lado do outro, cada um no seu mundo, mas em sintonia.

Esse tipo de silêncio foi associado a emoções mais positivas, menos desconforto e maior sensação de proximidade entre os parceiros.

Já os silêncios motivados por obrigação, culpa ou pressão externa tendem a ter o efeito oposto.

💡 Na prática: se você e seu parceiro conseguem compartilhar momentos de quietude sem estranheza, isso pode ser um sinal de uma relação emocionalmente segura e bem conectada.

SIMPLIFICANDO ESTUDOS

Exercícios físicos podem ajudar contra a depressão

Uma grande revisão científica analisou diversos ensaios clínicos e encontrou um dado importante: a prática regular de exercício físico pode reduzir sintomas de depressão de forma semelhante à terapia em muitos casos.

Os pesquisadores compararam programas de exercício com intervenções como psicoterapia e medicamentos.

• Em vários estudos, pessoas que se exercitaram tiveram melhora significativa do humor.

E não foi preciso nada extremo. Atividades moderadas, como caminhada, bicicleta ou musculação, já estiveram associadas a benefícios relevantes para a saúde mental.

⚠️ O estudo não diz que exercício substitui tratamento médico, mas mostra que ele pode ser uma ferramenta forte dentro de um plano mais amplo de cuidado com a saúde mental.

SCOOPS

Clique nos links para aprofundar

🦴 Estudo brasileiro liga uso contínuo de omeprazol a anemia e risco ósseo

👵🏻 Só 4 em cada 10 idosos com sintomas de depressão recebem diagnóstico

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⚠️ Pesquisa aponta 5 conservantes que aumentam chance de câncer de mama e próstata

CURIOSIDADE

E se a maioria das pessoas “magras” na verdade também estivessem com obesidade?

Um novo estudo trouxe um dado que surpreende: mais de 75% dos adultos nos EUA poderiam ser classificados como obesos, dependendo da forma como essa obesidade é medida.

Durante décadas, médicos usaram o IMC (Índice de Massa Corporal) como principal critério. Ele cruza peso e altura para estimar gordura corporal. O problema é que ele não mostra onde essa gordura está

Pesquisadores analisaram dados de mais de 14 mil adultos e, além do IMC, incluíram medidas como circunferência da cintura e relação cintura–quadril.

Isso porque a gordura acumulada na região abdominal (gordura visceral) é metabolicamente mais perigosa. Ela está associada a maior risco de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e hipertensão, mesmo em pessoas com IMC considerado “normal”.

• O estudo também mostrou que quase todos os adultos acima dos 50 anos se enquadrariam nessa nova definição.

Essa proposta de redefinição da obesidade já conta com apoio de mais de 70 organizações médicas, mas ainda não é amplamente adotada na prática clínica. Parte dos especialistas defende mais estudos antes de mudar os critérios oficiais.

RECEITINHA DE LANCHE

Ingredientes

Preparo

1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador ou processador.

2. Bata até formar um creme liso e homogêneo.

3. Ajuste a quantidade de líquido até atingir a textura desejada.

4. Leve à geladeira por pelo menos 30 minutos antes de servir.

• Dica: Sirva bem gelado. Ótimo como sobremesa leve ou lanche refrescante nos dias quentes.