Edição #034 — 17/11/2025

NA EDIÇÃO DE HOJE…

• 💭 A prática diária transforma sua saúde

• 🌰 Coma um punhado de oleaginosas por dia

• 🗞️ As principais novidades de saúde da semana

• 🌧️ Cheirinho de terra molhada acalma o cérebro?

• 🍳 Receitinha de omelete mediterrânea de forno

DOSE DE MOTIVAÇÃO

Bom dia!

Tem gente que acha que saúde é sobre “dom”:

• “Fulana tem disciplina.”

• “Beltrana nasceu disposta.”

• “Eu não levo jeito pra treinar.”

Mas, na verdade, é muito mais sobre a prática do que sobre talento.

É o que você faz todos os dias, mesmo quando não está com vontade. Principalmente quando não está com vontade.

Ninguém espera ficar bom em piano 🎹 sem praticar. Mas, quando o assunto é saúde, por algum motivo, as pessoas esperam emagrecer sem mudar a rotina, dormir melhor sem ajustar o ambiente, ter energia sem cuidar da alimentação.

A verdade é simples: você se torna saudável fazendo coisas saudáveis repetidamente, não quando “der coragem”.

Com o tempo, praticar vira hábito. E o hábito, feito dia após dia, por um longo período de tempo, traz os resultados que você busca.

Por isso, não tenha medo nem vergonha de fazer algo novo.

Acredite: começar pequeno é o que fará você colher resultados grandes no futuro.

DICA DO DIA

Um punhado de oleaginosas por dia pode salvar sua saúde (e seu humor)

Castanhas, nozes, amêndoas… além de deliciosas, são uma das formas mais simples de turbinar sua saúde.

Um punhado por dia (entre 20 e 30 g) já oferece benefícios poderosos:

• Melhora a sensibilidade à insulina

• Aumenta a saciedade — mata a fome que te faz “beliscar”

• Reduz inflamação (graças às gorduras mono e poli-insaturadas)

• Protege o coração

• Alimenta a microbiota intestinal

• Dá suporte ao cérebro — magnésio, selênio e vitamina E trabalham pesado por você

E o melhor: é fácil incluir na rotina.

Dica importante 💡

Prefira versões cruas ou levemente torradas, sem sal refinado ou açúcar.

E se você busca emagrecer, atente-se à quantidade de calorias da porção que você vai comer.

Afinal, embora as oleaginosas tragam uma série de benefícios à saúde, elas são bastante calóricas. Com moderação, são muito bem-vindas na alimentação.

CURIOSIDADE

“Cheiro de terra molhada” acalma o cérebro?

Petricor. Talvez você nunca tenha ouvido esse termo, mas é o nome dado para aquele cheirinho maravilhoso da terra molhada quando começa a chover. 🌧️

Quando as primeiras gotas atingem o solo, elas liberam no ar um composto chamado geosmina, produzido por bactérias do gênero Streptomyces, comuns em solos úmidos.

E aí vem um fato impressionante…

Os seres humanos conseguem sentir geosmina mesmo em concentrações extremamente baixas.

👃 Esse nível de sensibilidade já foi descrito em estudos sobre nossa capacidade de detectar esse composto aromático.

E quanto ao “efeito calmante”? ☺️

Muita gente descreve o cheiro como relaxante ou nostálgico, e até pode causar esses efeitos.

Alguns artigos de divulgação até sugerem que o aroma está ligado à sensação de calma ou nostalgia, mas não há ensaios clínicos robustos medindo esse efeito sobre estresse ou inflamação.

💡 Em resumo: O cheiro existe, sabemos de onde vem, sabemos quem o produz e sabemos que o detectamos com uma sensibilidade absurda.

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RECEITINHA DE CAFÉ DA MANHÃ

Ingredientes

Preparo

1. Pré-aqueça o forno a 180°C.

2. Em um bowl, bata os ovos com azeite, sal e pimenta.

3. Misture o tomate, espinafre, cebola e azeitonas.

4. Despeje a mistura em uma travessa pequena ou forminhas individuais.

5. Asse por cerca de 20 a 25 minutos, até dourar a superfície.