Edição #038 — 15/12/2025

NA EDIÇÃO DE HOJE…

• 💭 Comer menos é muito ruim para os negócios

• 🤫 Coma em silêncio por 5 minutos

• 💤 A polêmica recente da melatonina

• 🗞️ As principais novidades de saúde da semana

• 🍓 Receitinha de pudim de chia

DOSE DE MOTIVAÇÃO

Bom dia!

Se você sente culpa por comer menos, saiba que isso não nasceu em você. Foi aprendido.

A indústria precisa que você coma mais, o tempo todo — mesmo sem ter fome.

• Porções maiores, lanches entre refeições, “snacks saudáveis”, estímulos constantes.

Mas o seu corpo funciona justamente ao contrário.

Ele se beneficia de pausas. De comer quando realmente há fome, e na quantidade adequada.

Significa sair do piloto automático e voltar a tomar suas próprias decisões.

💭 Nem tudo que é bom para os negócios é bom para a sua saúde.

DICA DO DIA

Coma em silêncio por 5 minutos…

…e preste atenção à comida. Comer sem distrações (sem celular, TV ou conversa) é muito mais do que educação à mesa.

Pesquisas sugerem que estratégias de alimentação consciente, como desacelerar e prestar atenção às sensações de fome e saciedade, estão associadas a melhor comportamento alimentar, com maior percepção de saciedade e maior controle sobre o quanto comemos.

Isso acontece porque prestar atenção ao sabor, textura e sinais do corpo ajuda a reconhecer quando você está satisfeito e evita comer “no piloto automático”.

Comece hoje:

• Tire pelo menos 5 minutos da sua refeição para comer devagar, sem distrações.

• Observe o sabor, a mastigação e como seu corpo se sente.

• E você estará fazendo um verdadeiro treino de inteligência biológica.

Seu corpo sabe quando está satisfeito, só precisa de silêncio para ouvir.

👉 Veja a referência científica

CURIOSIDADE — POR DR. BARAKAT

Nos últimos anos, a melatonina virou a “queridinha do sono”. Muita gente recorre a ela para tentar desligar a mente depois de dias acelerados…

• mas poucos realmente entendem o que esse hormônio faz e por que ele entrou em uma polêmica recentemente.

A melatonina não é um calmante, nem um sedativo. Ela é um marcador de luz, um sinalizador biológico: quando escurece, ela avisa ao cérebro que é hora de reduzir estímulos, preparar o corpo para o descanso e alinhar o relógio interno.

E a ciência já comprovou várias vantagens: melhora do início do sono, regulação do ciclo circadiano, redução do impacto do jet lag e apoio em condições em que o relógio biológico está desregulado.

Mas seus efeitos dependem de algo simples e ignorado: horário e dose.

Acontece que a maioria usa a melatonina errado e é por isso que tanta gente não vê resultado.

• Doses exageradas, tomadas minutos antes de deitar, criando a expectativa de “apagar”, quando na verdade ela deveria ser consumida 1 a 2 horas antes, e em quantidades muito menores do que se imagina.

E foi justamente o uso inadequado que esteve por trás do pânico recente. Um estudo observacional (ou seja, que não prova causa e efeito) encontrou uma associação entre altas doses de melatonina e risco cardiovascular.

A manchete assustou. Mas bastou olhar os detalhes para entender: os participantes tinham diversos fatores de risco pré-existentes, usavam melatonina sem orientação e frequentemente em horários que atrapalham, e não melhoram, o ciclo circadiano.

O que realmente garante um bom sono não está em um frasco, mas na rotina: luz solar pela manhã, pouco brilho à noite, menos telas, alimentação saudável, regularidade, movimento, manejo do estresse.

Sim, a melatonina pode ajudar, mas apenas quando o corpo está em sintonia com ela!

👉 Aprofunde nesse conteúdo e no estudo científico aqui

LEITURAS RECOMENDADAS

…

Coado ou expresso: qual é o tipo de café mais saudável?

Pesquisadores acompanharam dados de mais de 500 mil pessoas ao longo de 20 anos para descobrir essa resposta.

👉 Aprofunde aqui

…

Falando em café…

Ciência revela que tomar a bebida pura, sem açúcar, maximiza benefícios cognitivos e metabólicos.

👉 Leitura completa

…

Poluição atmosférica está relacionada a obstrução arterial

Mesmo em níveis considerados “seguros”, a poluição do ar pode estar silenciosamente prejudicando seu coração.

👉 Entenda os riscos

SCOOPS

Gostou da notícia? Clique para aprofundar

🎰 Crise das apostas? Diante dos prejuízos causados à população pelos jogos e apostas, o SUS terá teleatendimento em saúde mental para compulsão por bets.

🇧🇷 Conquista brasileira! O engenheiro agrônomo Luciano Andrade Moreira foi escolhido pela revista Nature como uma das dez pessoas do mundo que mais moldaram a ciência em 2025.

🟠 Dezembro Laranja. Um estudo recente descobriu que 54% dos brasileiros nunca foi a uma consulta de dermatologia.

🤰 Segundo uma tendência mundial... Dados do Ministério da Saúde apontam que a sífilis continua crescendo em ritmo acelerado no Brasil, principalmente entre as gestantes.

🦠 Nova variedade do vírus Influenza. OMS emite alerta global após aumento de casos da gripe K na Europa.

RECEITINHA DE LANCHE

Ingredientes

Preparo

1. Misture a chia com o leite de coco (e a baunilha, se usar).

2. Leve à geladeira por pelo menos 2 horas (ou durante a noite), mexendo uma vez após 10 minutos para evitar grumos.

3. Sirva com as frutas vermelhas por cima.