Edição #016 — 14/07/2025

NA EDIÇÃO DE HOJE…

• 💭 Como você reage ao que acontece com você?

• 💪 Seu intestino quer ver você em movimento

• 🍷 Uma taça de vinho por dia é bom pra saúde?

• ⚠️ Cuidado com o uso de telas na cama

• 🗞️ Os conteúdos que você não pode perder

• 🥣 Receitinha de pudim de chia com frutas vermelhas

DOSE DE MOTIVAÇÃO

Bom dia!

Nem sempre temos controle sobre o que acontece ao nosso redor.

Mas temos total responsabilidade sobre como escolhemos reagir.

Uma crítica, um contratempo, uma frustração...

Sempre que você passa por alguma dessas dificuldades, existem duas formas de dar significado a isso:

• Se deixar dominar por uma emoção negativa, como raiva, tristeza ou ansiedade.

• Ou extrair disso algum aprendizado, que te traga mais resiliência e autocontrole para as próximas situações parecidas.

A filosofia estoica nos ensina que não é o fato em si que causa sofrimento, mas a interpretação que damos a ele.

Em vez de se deixar dominar pelas emoções ou pelos impulsos, respire fundo, observe, e escolha agir com consciência.

💭 Sua paz está menos nas circunstâncias e mais nas escolhas que você faz diante delas.

DICA DO DIA

Seu intestino quer ver você em movimento

Além dos benefícios já conhecidos para o coração e o cérebro, a atividade física faz muito pela sua saúde intestinal.

Fazer exercício com frequência ajuda a aumentar a diversidade da microbiota — as famosas “bactérias boas” que moram no intestino.

• Elas são essenciais para auxiliar a digestão, reduzir inflamações, te dar energia e até para fortalecer sua imunidade.

E para colher esses benefícios, você não precisa virar atleta. Mesmo uma caminhada ou yoga mais leve já funcionam como um pré-biótico natural.

MITO OU VERDADE?

Tomar vinho todo dia é bom para a saúde?

“Uma taça de vinho tinto por dia é bom para o coração”. Muito provavelmente já viu alguém falando algo nessa linha.

Durante muitos anos, as pessoas simplesmente repetiam essa frase sem nem entender o porquê…

• Talvez como forma de tirar o peso na consciência na hora de beber vinho? 🤔

O suposto embasamento desse ditado é o resveratrol, um antioxidante presente na casca da uva.

Mas a verdade é que nem tudo são flores…

Alguns estudos antigos podem até ter sugerido benefícios do consumo moderado de vinho devido aos compostos fenólicos.

Mas a literatura científica atual vai contra essa ideia… Tanto é que, segundo a OMS, nenhum nível de consumo de álcool é seguro para a nossa saúde.

Se quiser os benefícios dos compostos fenólicos, troque o vinho por um suco de uva integral, que vai te trazer esses benefícios sem os riscos do álcool. Ou coma as uvas inteiras. 🍇

🍷 Agora, se o que você quer é realmente uma taça de vinho, beba com moderação — só não se engane dizendo que está bebendo porque é bom pra saúde.

SIMPLIFICANDO ESTUDOS — POR DR. BARAKAT

Os perigos de usar telas na cama…

Você dorme com o celular na mão? Isso pode estar sabotando seu sono e você nem percebe.

Um estudo feito com mais de 45 mil jovens adultos revelou um dado alarmante: cada hora usando o celular na cama reduz em média 24 minutos de sono por noite.

• E mais, aumenta significativamente o risco de desenvolver insônia crônica.

A exposição à luz azul das telas antes de dormir reduz em até 55% a produção de melatonina, o hormônio que prepara o corpo para o sono profundo.

Em uma análise publicada em 2023, estudantes que usaram um tablet por 2 horas antes de dormir tiveram o início da produção de melatonina atrasado em até 1 hora e meia. 😵‍💫

E não é só a luz….

O hábito de rolar o feed antes de dormir ativa áreas do cérebro ligadas à atenção, à ansiedade e ao estresse.

• O resultado? Você até fecha os olhos, mas a mente continua acordada.

Desconectar antes de dormir pode ser mais importante do que você imagina.

Se for difícil começar, tente uma abordagem gradual:

• 🚫 Comece evitando o celular na cama aos finais de semana.

• ⏰ Use um despertador físico para não depender do telefone.

• 🛌 Crie uma “zona livre de telas” no quarto.

O sono restaurador é um dos que chamo “Pilares para uma vida saudável”.

E proteger esse momento começa com escolhas simples, como dizer “boa noite” ao celular antes de dizer ao seu cérebro que é hora de descansar.

👉 Clique aqui para ver os estudos no post original do Dr. Barakat.

SCOOPS

🛏️ Com que frequência você deve lavar a roupa de cama? Veja aqui a explicação de uma especialista.

🌀 Ontem foi o Dia Mundial da Conscientização do TDAH. Descubra os sintomas em adultos e idosos.

⚠️ São Paulo tem aumento de 90% nos casos de hepatite A e governo lança painel para monitorar a doença.

🧠 Paciente com doença neurológica volta a “falar” após implante de chip cerebral — entenda melhor.

RECEITINHA DE CAFÉ DA MANHÃ

Ingredientes

Preparo

1. Misture as sementes de chia no leite de amêndoas e deixe descansar na geladeira por 2 horas.

2. Adicione o extrato de baunilha e o whey e misture bem.

3. Sirva com frutas vermelhas, mel e uva passa.