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Edição #003
NA EDIÇÃO DE HOJE…
😌 O poder calmante do som da natureza
☕ Hoje é o Dia Mundial do Café!
📲 Fuja do celular antes de dormir
🦠 Explicando a disbiose
🍎 Receitinha de bolo de maçã com canela
DOSE DE MOTIVAÇÃO
DICA DO DIA
O poder calmante do som da natureza
Quer acalmar o sistema nervoso de forma simples e natural? Coloque um som da natureza para tocar.
Barulhinho de chuva 🌧️, ondas do mar 🌊, passarinhos cantando 🦜, sons de floresta 🌲... Tudo isso ajuda a aliviar o estresse, soltar emoções presas e até melhorar o foco.
E isso é comprovado pela ciência — pesquisas mostram que sons da natureza aceleram a recuperação do corpo após situações estressantes e favorecem a cura.
CURIOSIDADE
Hoje é o dia mundial do café! Além de ser uma paixão nacional, o café acompanha a gente nos pequenos rituais do dia a dia — daquele “bom dia” com cheiro de coado na cozinha ao bate-papo da tarde, tomando um espresso.
Mas ele vai além do afeto: também melhora a concentração, dá aquele empurrãozinho no foco e pode até reduzir o risco de doenças neurodegenerativas. São vários benefícios.
E qual é a dose ideal? 💡
A ciência sugere até 400mg de cafeína por dia como limite seguro para adultos [2]. Isso equivale a:
3 a 4 xícaras de café coado
ou 4 a 5 espressos
⚠️ A cafeína em excesso pode causar insônia, ansiedade e taquicardia. Para não atrapalhar seu sono, o ideal é que a última xícara seja tomada por volta de até 6 horas antes de dormir. Aproveite com moderação!
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SIMPLIFICANDO ESTUDOS
Celular na cama aumenta suas chances de dormir mal 🥱
Você costuma usar o celular antes de dormir? Pois saiba que um novo estudo mostrou que esse hábito pode estar detonando sua noite de sono.
Só 1 hora na cama com o celular já aumenta em 59% o risco de insônia — e ainda reduz 24 minutos de sono por noite.
De acordo com o estudo, não importa se você tá no Instagram ou lendo notícias: o problema é ficar na frente da tela em si. 📲
Por quê?
Além de roubar tempo que seria de descanso, o celular mantém o cérebro em estado de alerta.
E a luz da tela “engana” o corpo, que acha que ainda não é hora de dormir.
Para não sofrer com esse problema, tente parar de usar telas pelo menos 1 hora antes de deitar.
Em vez disso… Antes das luzes se apagarem, experimente colocar uma música relaxante, meditar, ler um livro ou fazer algum outro ritual que te ajude a relaxar.
Se usar o celular for realmente inevitável, ao menos desligue as notificações para evitar interrupções. Seu sono agradece. 🛌✨ (Fonte).
DICIONÁRIO DA SAÚDE
Disbiose — como identificar e por que pode ser um problema?
O que é? 🤔
É um desequilíbrio na microbiota intestinal, quando as bactérias "ruins" dominam o intestino, o que prejudica a digestão e a absorção de nutrientes.
Sintomas comuns: 🤒
Gases, inchaço, intestino preso ou solto, baixa imunidade, ansiedade, acne, alergias e até impactar na saúde mental, devido à conexão entre intestino e cérebro.
Causas comuns: 🤨
Dieta pobre em fibras, excesso de açúcar, uso prolongado de antibióticos e estresse.
Como prevenir? ☺️
Reequilibrando a alimentação, usando probióticos e prebióticos com orientação profissional e cuidando da saúde emocional.
RECEITINHA PARA ACOMPANHAR UM CAFÉ
Ingredientes
🍎 2 maçãs raladas
🍚 1 xícara de farinha de aveia
🥚 2 ovos
🥄 1 colher de chá de fermento em pó
🥄 1 colher de chá de canela
Preparo
Misture todos os ingredientes e asse por 25 minutos a 180°C. Simples assim!
PS: Se quiser adicionar nozes, combina bastante.
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