Edição #033 — 10/11/2025

NA EDIÇÃO DE HOJE…

• 💭 Mude o foco do problema para a solução

• 🍎 O poder do vinagre de maçã antes das refeições

• ☺️ Pessoas otimistas vivem mais?

• 🗞️ As principais novidades de saúde da semana

• 💆🏻‍♀️ Afinal, tomar colágeno melhora a pele?

• 🫓 Receitinha de pão de frigideira low carb

DOSE DE MOTIVAÇÃO

Bom dia!

Transformação pessoal. Muita gente tenta mudar lutando contra o que quer deixar para trás.

Mas esse tipo de pensamento ainda mantém o foco no problema.

A verdadeira mudança começa quando você redireciona sua energia para o novo — para o que você quer construir no lugar do que está deixando ir.

💡 Não é sobre resistir ao velho hábito, e sim sobre substituí-lo por algo mais alinhado com quem você quer ser.

• Quer deixar o açúcar? Comece adicionando alimentos que te dão prazer e nutrem ao mesmo tempo.

• Quer reduzir o estresse? Crie momentos de pausa e respiração, em vez de apenas tentar “não se irritar”.

• Quer ter mais disposição? Experimente inserir movimento na rotina, nem que seja 10 minutos por dia.

A luta contra o velho é exaustiva. A construção do novo é libertadora.

💭 Hoje, em vez de se perguntar “do que preciso me livrar?”, pergunte: “o que quero criar no lugar?”

DICA DO DIA

Beba vinagre de maçã antes das refeições

Simples, barato e poderoso para o controle glicêmico. Esse é o vinagre de maçã. 🍎

• Esse é um dos hábitos mais simples e eficazes que você pode adotar para melhorar sua saúde metabólica.

Diversos estudos mostram que o vinagre de maçã ajuda a reduzir o pico de glicose após as refeições e melhora a sensibilidade à insulina.

Isso ajuda a:

• Reduzir o pico de glicose após comer;

• Evitar aquela sonolência e fome logo depois das refeições;

• Melhorar a digestão e o controle de apetite.

⚠️ Importante: nunca tome o vinagre puro, pois pode agredir o esmalte dos dentes e o estômago. E se tiver gastrite ou refluxo, consulte um profissional antes de usar.

👉 Entenda melhor os benefícios do vinagre de maçã.

SIMPLIFICANDO ESTUDOS

Pessoas otimistas vivem mais?

A ciência confirma a sabedoria popular: ver o copo meio cheio pode literalmente prolongar sua vida.

Pesquisadoras da Harvard analisaram dados de quase 160 mil mulheres (50 a 79 anos) acompanhadas por até 26 anos e descobriram que aquelas no grupo mais otimista tinham 5,4% de expectativa de vida maior e 10% mais chance de chegar aos 90 anos do que as menos otimistas.

Esse achado reforça um estudo anterior, publicado na PNAS, que mostrou que tanto homens quanto mulheres com níveis mais altos de otimismo tinham maior probabilidade de viver até os 85 anos ou mais.

Por que isso acontece? 🧠

As pesquisas sugerem três motivos principais:

• pessoas otimistas lidam melhor com o estresse (menos inflamação crônica);

• tendem a cuidar mais da saúde (dormem melhor, se alimentam melhor, fazem exercício);

• e o otimismo pode influenciar mecanismos biológicos ligados ao envelhecimento saudável. Isso explica por que, mesmo depois de ajustar por estilo de vida, o otimismo ainda manteve uma parte do efeito.

💡 E dá para treinar isso: práticas de gratidão, meditação, espiritualidade e reduzir exposição a notícias negativas são formas bem simples de cultivar um olhar mais otimista — e potencialmente mais longevo.

👉 Aprofunde no estudo aqui.

LEITURAS RECOMENDADAS

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6 hábitos que podem causar problemas de visão

Por mais simples que pareçam, alguns hábitos do dia a dia, como esfregar os olhos e uso de telas sem pausas, trazem riscos à visão.

👉 Veja quais são os 6 hábitos

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Quantos passos diários são necessários para prevenir o Alzheimer?

Um novo estudo de Harvard buscou entender essa relação e descobriu que cada passo importa — mesmo níveis baixos de atividade física adiam o declínio cognitivo.

👉 Aprofunde aqui no assunto

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Estresse oxidativo: o que é e como isso impacta sua saúde

Esse desgaste silencioso causa fadiga muscular recuperação lenta e aquela sensação de “corpo pesado” após os treinos.

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MITO OU VERDADE?

Tomar colágeno melhora a pele?

Se você já ouviu dizer que o colágeno faz bem ou não para a pele, saiba que isso é verdade… mas há um porém. 💆‍♀️

Estudos mostram que o consumo de colágeno hidrolisado pode, sim, melhorar a firmeza, hidratação e elasticidade da pele, especialmente quando aliado a uma boa alimentação e exposição solar controlada.

A suplementação com colágeno tipo I e III (os principais para pele, cabelo e unhas) pode estimular a síntese natural, desde que as doses e a absorção sejam adequadas.

Dica prática:

Para melhores resultados, combine o colágeno com vitamina C, zinco e silício, que são cofatores essenciais na formação das fibras colágenas.

SCOOPS

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⚠️ Para alertar sobre doenças renais. A Comissão de Educação aprovou a criação do Dia Nacional de Conscientização sobre as Doenças Renais, que será celebrado anualmente na segunda quinta-feira de março.

🚨 Aproveitando o assunto… Um novo estudo apontou que o número de pessoas com função renal reduzida atingiu um recorde global: 788 milhões de casos em 2023, causando 1,5 milhão de mortes por ano.

👨🏻‍🍼 Polêmica na Câmara dos Deputados: O órgão aprovou um projeto de lei que amplia gradualmente de 5 para 20 dias a licença paternidade.

💅 Seguindo os passos da União Europeia… A Anvisa proibiu duas substâncias utilizadas em produtos para unha, cosméticos e perfumes, alegando possível risco de câncer e problemas reprodutivos.

RECEITINHA DE CAFÉ DA MANHÃ

Ingredientes

Preparo

1. Misture todos os ingredientes até obter uma massa homogênea.

2. Aqueça uma frigideira antiaderente e despeje a massa.

3. Cozinhe por cerca de 2 minutos de cada lado, até dourar.

4. Recheie como quiser: pasta de abacate, homus ou ovo mexido.

• Dica: se quiser textura mais “fofinha”, adicione uma pitada de bicarbonato.