Edição #037 — 08/12/2025

NA EDIÇÃO DE HOJE…

• 💭 A saúde muda quando a mente muda

• 🪑 Levante-se a cada 45–60 minutos

• ⚠️ UNICEF publica alerta global sobre ultraprocessados para crianças

• 🗞️ As principais novidades de saúde da semana

• 🍳 Receitinha de crepioca de cogumelos

DOSE DE MOTIVAÇÃO

Bom dia!

A saúde muda quando a mente muda.

Quando você entende que não é “refém do metabolismo”, mas responsável por seus hábitos, algo expande.

Quando descobre que sono, alimentação e estresse moldam sua energia, sua imunidade e até seu humor, algo expande.

E depois disso, não tem como voltar para a antiga versão de si mesmo.

Cada nova ideia que você acolhe — caminhar mais, comer melhor, dormir de verdade, priorizar você — amplia o espaço interno de possibilidades.

E uma vez que você vê o que é possível… é impossível aceitar menos do que isso.

DICA DO DIA

Levante-se a cada 45–60 minutos

Você fica sentado muitas horas por dia? Para quem trabalha em escritório ou de home office, quase sempre essa resposta vai ser “sim".

• Mas o problema é que essa hábito pode atrapalhar a circulação, a saúde vascular e até o humor.

Pesquisas mostram que manter a postura sentada por longos períodos piora a função vascular, diminui o fluxo sanguíneo nas pernas e reduz a eficiência metabólica.

Como esse simples “break” ajuda:

• ✨ Melhora a circulação e a saúde dos vasos: interromper o sedentarismo reduz rigidez arterial e melhora o fluxo sanguíneo, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares.

• 🍬 Ajuda no metabolismo da glicose: pausas para caminhar evitam picos exagerados de açúcar no sangue após refeições ou longos períodos sentado.

• ❤️ Protege o coração: combinar menos tempo sentado com pausas leves pode reduzir pressão arterial e inflamações relacionadas ao sedentarismo.

• ☀️ Melhora o humor e a energia: movimentar o corpo ativa músculos, melhora retorno venoso e circulação cerebral — o que dá mais disposição ao longo do dia.

De forma prática, uma dica muito simples e eficiente é colocar um alarme no celular pra tocar a cada 45–60 minutos no trabalho, no home office ou enquanto estuda.

Quando tocar, levante, estique o corpo e ande 1–2 minutos — mesmo que seja até a cozinha ou o banheiro.

Pode parecer pouco — e é pouco. Mas no longo prazo, esse hábito simples ajuda a evitar os danos silenciosos do sedentarismo e protege sua saúde cardiovascular, metabólica e até cerebral.

CURIOSIDADE

Ultraprocessados x infância: o alerta global do UNICEF

O UNICEF acabou de lançar uma revisão global sobre algo que está cada vez mais presente no prato das crianças: os alimentos ultraprocessados.

A publicação reúne, pela primeira vez, as evidências mais recentes sobre como esses produtos impactam a saúde e o desenvolvimento de crianças e adolescentes no mundo todo.

Muito além do ganho de peso… 🚨

O documento mostra que os ultraprocessados não mexem “só” com o peso: eles estão associados a desequilíbrio nutricional, sobrepeso, obesidade, erosão dentária, cáries…

• Isso sem falar de outras formas de desnutrição, como atraso no crescimento e anemia.

E não para por aí: também aparecem ligados a maior risco de diabetes tipo 2 na vida adulta e a possíveis impactos na saúde mental.

Essa revisão foi feita por especialistas internacionais e reúne estudos de instituições como a Universidade de São Paulo, o Instituto Nacional de Saúde Pública do México, a Universidade de Sidney e a Universidade de Gana. 📝

Para o UNICEF, proteger crianças e adolescentes da exposição intensa a ultraprocessados é condição básica para que eles possam crescer, se desenvolver e viver plenamente.

Afinal, se até os adultos já sofrem com esse ambiente alimentar, imagine quem ainda está em fase de formação do corpo, do cérebro e dos hábitos. ⚠️

👉 Aprofunde na revisão do UNICEF

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RECEITINHA DE ALMOÇO

Ingredientes

Preparo

1. Misture a tapioca com os ovos e despeje em uma frigideira quente.

2. Adicione os cogumelos e cozinhe até firmar.