Edição #046 — 08/02/2026

NA EDIÇÃO DE HOJE…

• 💭 A resposta pode estar dentro de você

• 🛌 Você dorme de que lado?

• 🚬 4 em cada 10 casos de câncer poderiam ser evitados

• 🍎 Receitinha de maçã cozida com canela e gengibre

DOSE DE MOTIVAÇÃO

Bom dia!

Essa frase é um convite à responsabilidade — não no sentido de culpa, mas de liberdade.

Há momentos em que o cenário não muda: o trabalho continua exigente, o diagnóstico não some, a rotina não fica mais leve, a fase não passa no tempo que gostaríamos.

• Esperar que tudo ao redor se ajuste para então agir costuma ser uma espera longa e frustrante.

Quando o controle externo acaba, começa o espaço mais poderoso que existe: como você responde ao que acontece.

Mudar a si mesmo não significa aceitar tudo passivamente. Significa escolher novas atitudes, mesmo dentro das limitações. Ajustar o que come, como dorme, como reage ao estresse, como se trata no processo.

💭 Nem sempre dá para mudar a situação. Mas sempre dá para mudar a forma de caminhar dentro dela.

DICA DO DIA — POR DR. BARAKAT

Você dorme de que lado?

Há quem prefira dormir de barriga para baixo, de costas ou de lado, mas se você sofre com refluxo e azia, a melhor posição para o seu caso é dormir virado para o seu lado esquerdo.

Assim, dormir do lado esquerdo ajuda na digestão, auxiliando os resíduos a se prepararem para deixar seu corpo. Além disso, um estudo publicado no American Journal of Gastroenterology provou que dormir do lado esquerdo também diminui a azia.

O sono lateral ainda é melhor também para quem sofre com apneia do sono, já que essa posição mantém as vias aéreas abertas.

A ideia de que dormir do lado esquerdo é melhor do que dormir do lado direito vem da antiga medicina oriental chamada Ayurveda.

🛏️ De acordo com ela, dormir do lado esquerdo:

• Facilita a drenagem linfática

• Torna mais fácil para o coração bombear o sangue

• Promove uma boa digestão

• Ajuda na circulação

• Estimula o sistema linfático

Além de dormir do lado esquerdo e deixar a parte superior da cama mais alta (cerca de 15 cm), caso sofra com azia ou refluxo, é fundamental identificar a causa e “cortar o mal pela raiz”, ou seja, ressignificar a sua alimentação e gerenciar o estresse!

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SIMPLIFICANDO ESTUDOS

4 em cada 10 casos de câncer poderiam ser evitados, aponta a OMS

Um novo relatório da Organização Mundial da Saúde (OMS) trouxe um dado importante: cerca de 38% dos casos de câncer no mundo estão associados a fatores evitáveis.

Em 2022, aproximadamente 20 milhões de pessoas receberam diagnóstico de câncer. Desses casos, cerca de 7,1 milhões tiveram relação direta com hábitos ou exposições que poderiam ser prevenidos.

Os principais fatores de risco identificados foram:

• 🚬 Tabagismo, responsável por mais de 15% dos casos evitáveis;

• 🦠 Infecções como HPV, hepatites B e C, com cerca de 10%;

• 🍺 Consumo de álcool, associado a aproximadamente 3% dos casos.

Outros fatores relevantes incluem obesidade, poluição do ar, exposição excessiva ao sol e sedentarismo.

Poucos tipos concentram muitos casos 🎯

Quase metade dos cânceres evitáveis se concentrou em apenas três tipos: pulmão, estômago e colo do útero.

Diferenças entre homens e mulheres 👩‍🦰👨

Entre os homens, mais de 45% dos casos são considerados evitáveis, principalmente pelo tabagismo.

Entre as mulheres, esse número fica em torno de 30%, com destaque para infecções em países de baixa renda e para o tabagismo em regiões mais ricas.

A principal mensagem da OMS 💡

Embora nem todos os casos possam ser evitados, uma parcela expressiva do câncer pode ser prevenida com vacinação, redução do tabagismo, menor consumo de álcool e políticas públicas que promovam ambientes mais saudáveis.

RECEITINHA DE SOBREMESA

Ingredientes

Preparo

1. Descasque as maçãs, retire as sementes e corte em cubos ou fatias.

2. Coloque as maçãs em uma panela com a água, o gengibre e a canela.

3. Leve ao fogo baixo e cozinhe com a panela semi-tampada por cerca de 10 a 15 minutos, até ficarem macias.

4. Se necessário, adicione um pouco mais de água durante o cozimento.

5. Finalize com algumas gotas de limão, se quiser.