Edição #015 — 07/07/2025

NA EDIÇÃO DE HOJE…

• 💭 Seus pensamentos moldam sua realidade?

• 🤰 Comer depressa pode te fazer ganhar peso

• 🍔 Onde se consome mais ultraprocessados no Brasil?

• 😴 Boreout: o burnout de quem está estagnado

• 🗞️ As principais novidades de saúde da semana

• 🥬 Receitinha de muffins de frango e espinafre

DOSE DE MOTIVAÇÃO

Bom dia!

Você já ouviu falar que somos moldados pelos nossos pensamentos?

Pois saiba que isso tem base na ciência.

O que pensamos influencia como nos sentimos — e isso, por sua vez, afeta nossos comportamentos e decisões.

Por isso, é tão importante prestarmos atenção ao que pensamos e às crenças que carregamos.

A neurociência mostra que, se você tiver imagens mentais muito vívidas — sejam elas positivas ou negativas — seu cérebro pode interpretá-las como realidade.

Teve até um estudo que mostrou que o otimismo pode aumentar de 11% a 15% as chances de uma pessoa viver até os 85 anos ou mais.

Ou seja, quando você pensa em algo com intensidade, seu corpo reage como se aquilo estivesse realmente acontecendo.

Nas palavras do Buda:

E você? Sua mente tem mais pensamentos positivos ou negativos?

💭 Aproveite este momento para refletir sobre isso — e lembre-se: você tem o poder de escolher em que focar.

DICA DO DIA

Fuja desse hábito que pode te fazer ganhar peso sem perceber…

Sua vida é muito corrida? A maioria das pessoas vai responder que "sim". Essa é a realidade da maioria dos brasileiros.

• Parece que tudo precisa ser rápido. Desde nossa velocidade para andar até... a velocidade com que comemos.

🚨 Talvez você não saiba, mas comer muito depressa pode te fazer engordar.

Por mais normal que pareça, esse é um hábito muito prejudicial que adotamos em meio às nossas rotinas corridas.

• O problema é que essa prática pode gerar algumas consequências para a saúde, como má digestão e ganho de peso — que podem provocar uma série de doenças.

Afinal, pessoas que comem muito rápido acabam comendo mais do que deveriam, aumentando a ingestão calórica, que pode fazer com que elas ganhem peso sem nem perceber.

A digestão começa muito antes da comida chegar ao estômago. Por isso, antes de engolir o alimento, mastigue-o até que fique pastoso.

❗ Isso é essencial para uma digestão adequada, que facilita a absorção dos nutrientes, promove um bom funcionamento do organismo e ajuda a manter sua saúde em dia.

CURIOSIDADE

Em que regiões do Brasil são consumidos mais ultraprocessados?

A USP publicou um estudo que mostrou em que regiões do Brasil as pessoas mais consomem alimentos ultraprocessados.

Para fazer essa análise, eles analisaram a quantidade de calorias ingeridas por dia em cada cidade e quantas dessas calorias eram representadas por ultraprocessados.

• O resultado variou de 5,7% em Aroeiras do Itaim (Piauí), até 30,5% em Florianópolis (Santa Catarina).

Em geral, as pessoas que vivem nas regiões Sul e Sudeste têm consumo mais elevado que o restante do país.

Olhando para a média nacional, os alimentos ultraprocessados já representam cerca de 20% do total de calorias ingeridas pela população brasileira. 😱

O problema disso:

Estamos falando de comidas e bebidas embaladas, que passam por uma série de processos industriais e têm valor nutricional extremamente baixo…

• E que estão cada vez mais presentes nas prateleiras dos supermercados.

Esses alimentos geram diversos riscos à saúde. Mais precisamente, seu consumo está associado a um risco aumentado para ao menos 32 problemas de saúde diferentes.

Dicas finais 💡

Se você ainda tem dúvida sobre quais são os alimentos ultraprocessados, esse artigo pode te ajudar a entender melhor.

Mas em geral, se você ler a lista de ingredientes e não souber o que são, grandes chances de você estar diante de um ultraprocessado. A melhor escolha é devolvê-lo à prateleira. 😉

DICIONÁRIO DA SAÚDE

Boreout: o burnout de quem está estagnado

O que é? 🤔

Síndrome de Boreout é o nome dado a um fenômeno que está ganhando destaque no contexto de saúde mental nos ambientes de trabalho.

• Enquanto o burnout está relacionado à exaustão devido ao estresse e excesso de demandas no trabalho, o boreout é o oposto.

Também conhecido como “a síndrome do tédio extremo”, o boreout é causado pela falta de desafios e motivação no trabalho.

Sintomas comuns 🤒

O primeiro — e mais comum — é o tédio, que acaba sendo o primeiro que as pessoas percebem.

Outros sintomas comuns são ansiedade, irritação/agressividade, isolamento no ambiente de trabalho, falta de interesse e frieza ao lidar com os colegas no dia a dia.

Causas comuns 🤨

O boreout pode ter várias causas relacionadas ao tédio excessivo dentro do ambiente de trabalho. Essas são algumas das principais:

• Funcionário qualificado demais para o cargo

• Falta de novidades no dia a dia

• Falta de desafios/estímulos intelectuais

• Falta de reconhecimento

• Ambiente de trabalho desmotivador

• Realizar tarefas repetitivas ou fora do seu escopo

• Liderança despreparada

Como tratar essa síndrome? ☺️

Você deve ter percebido que a maior parte das causas dizem mais sobre o ambiente de trabalho do que sobre as pessoas em si.

Portanto, na maioria dos casos, as soluções para essa síndrome deveriam partir das próprias empresas, buscando formas de engajar e motivar os colaboradores.

Agora, se você trabalha em uma empresa e está sentindo esses sintomas, reflita sobre o que está causando isso. Quem sabe não é a hora de trocar de trabalho?

SCOOPS

🤖 Médico feito com inteligência artificial? A Microsoft criou uma nova ferramenta de "superinteligência médica" que diz ser 4x mais precisa do que médicos humanos no diagnóstico de doenças complexas.

🚨 Preocupação para os planos de saúde. Pesquisa mostra que mais da metade dos adultos com plano de saúde estão acima do peso, tendo aumentado de 46% dos beneficiários em 2008 para 61% em 2023.

📝 Falando neles... Nova resolução determina que planos de saúde deverão informar por escrito e de forma clara os motivos de negativas de cobertura, além de permitir acompanhar o andamento das solicitações.

🏥 Grande marco para as cirurgias. Cirurgiões do Texas realizam o primeiro transplante cardíaco totalmente robótico da história dos EUA, através de incisões pequenas e precisas.

⚠️ Dado alarmante. Estudo aponta que o número de pessoas que poderão perder a visão por degeneração macular relacionada à idade quase triplicará de 8 milhões, em 2021, para 21 milhões até 2050.

RECEITINHA LOW CARB

Ingredientes

Preparo

1. Misture tudo e distribua igualmente em forminhas de silicone.

2. Asse por 20 min a 180°C.