Edição #002 — 07/04/2025

NOTÍCIA

Chegou o Dia Mundial da Saúde de 2025

Hoje, 7 de abril de 2025, é o Dia Mundial da Saúde. Para este ano, a Organização Mundial da Saúde (OMS) escolheu o tema "Saúde Materna e Neonatal". 🤱

A campanha, intitulada "Inícios saudáveis, futuros esperançosos", incentiva os governos e comunidades de saúde a aumentarem seus esforços para acabar com as mortes maternas neonatais evitáveis e cuidar da saúde das mamães.

Veja algumas estatísticas que levaram à escolha do tema (fonte):

• A cada ano, cerca de 300 mil mulheres perdem a vida por causas relacionadas à gravidez ou ao parto.

• Mais de 2 milhões de bebês morrem no primeiro mês de vida, e outros quase 2 milhões já nascem mortos.

• Estamos falando de cerca de 1 morte evitável a cada 7 segundos.

• Para piorar a situação, 4 em cada 5 países não estão no caminho certo para atingir as metas globais de melhoria da sobrevivência materna até 2030.

Foi diante desses dados alarmantes que a OMS escolheu esse tema para engajar as comunidades a terem mais atenção e cuidados para ajudar a reverter esse problema.

DICA DO DIA

Vai treinar? Experimente comer melancia antes! 🍉

Sabe quando você treina e, no dia seguinte, acorda com aquela dorzinha chata nos músculos?

• Essa é a chamada Dor Muscular de Início Tardio (DMIT) — muito comum em pessoas que treinaram de forma intensa e, principalmente, iniciantes.

Por que isso acontece: Quando praticamos exercício, nossos músculos sofrem pequenos danos, que resultam em inflamação e produção de ácido lático, o que leva àquela dor do dia seguinte.

Embora seja um processo natural, necessário para o crescimento muscular, seria bom se houvesse uma forma de reduzir isso, não é mesmo?

Pois saiba que tem… 😆

A melancia 🍉 é rica em um aminoácido chamado L-citrulina, que pode ajudar a reduzir a dor muscular e acelerar a recuperação. (Fonte).

Isso porque a L-citrulina ajuda a eliminar o ácido lático do corpo, além de melhorar a circulação sanguínea e ter propriedades anti-inflamatórias.

E se quer esse benefício sem quebrar o jejum, suplemente L-citrulina.

DICIONÁRIO DA SAÚDE

O que é Resistência à Insulina? Descubra como fugir dela…

O que é? 🤔

É quando o seu corpo não responde bem à insulina, o hormônio que ajuda a “guardar” o açúcar do sangue dentro das células para ser usado como energia.

Por que isso é um problema? 😯

Quando a insulina não funciona direito, o açúcar fica circulando no sangue por mais tempo — e o corpo produz ainda mais insulina pra tentar compensar. Isso pode levar a ganho de peso, cansaço constante, fome excessiva e, com o tempo, diabetes tipo 2.

Causas comuns: 🤨

Alimentação rica em açúcares e ultraprocessados, sedentarismo, estresse e falta de sono.

Como prevenir? ☺️

Com hábitos simples: comer comida de verdade, mover o corpo, dormir bem e controlar o estresse.

CURIOSIDADE

Refrigerante Zero: o "inocente" que sabota sua saúde 🚫

Você trocou o refri normal pelo zero achando que fez um upgrade saudável? Hora de repensar.

Mesmo sem calorias, os refrigerantes zero podem estimular o acúmulo de gordura.

E o vilão aqui não é o açúcar — são os adoçantes artificiais como aspartame, sucralose e acessulfame-K.

O que acontece no seu corpo:

• O sabor doce aciona o cérebro e o sistema digestivo como se a glicose estivesse chegando.

• Resultado? O corpo libera insulina antecipadamente.

• Só que... a glicose nunca chega. E essa insulina sobrando bagunça tudo: favorece o armazenamento de gordura e desregula o metabolismo.

👎 E não para por aí: com a insulina em alta e sem energia entrando, a fome aumenta — e junto vem o desejo por carboidratos. Você economiza calorias no copo, mas paga caro no prato.

Outros efeitos colaterais do refri zero (e do normal também) 💥

• Microbiota intestinal desregulada → inflamação + ganho de peso

• Maior risco de resistência à insulina e diabetes tipo 2

• Fígado sobrecarregado → risco de esteatose hepática

• Adoçantes ligados a cefaleia e até doenças neurodegenerativas

Quer uma troca inteligente? Experimente água com limão, chás naturais (sem açúcar) e kombuchas de verdade (sem aditivos e rica em probióticos). Vale o teste!

RESPONDENDO VOCÊS

Antes que você vá embora… ⚠️

Depois de vocês nos mandarem tantas perguntas e sugestões na edição anterior, decidimos criar essa seção para nossa equipe de saúde responder às dúvidas de vocês…

Na semana passada, falamos que, para saber quanta água beber, você deve multiplicar seu peso (em kg) por 0,03.

Conforme escrevemos na última edição, multiplicar por 0,03 é para encontrar a quantidade MÍNIMA. Quando falamos de uma quantidade recomendada, os estudos variam entre 0,03 e 0,05.

Ou seja, se você tem 70kg, deveria consumir algo entre 2,1L (70kg x 0,03) e 3,5L (70kg x 0,05) de água por dia.

PS: Se você tem alguma dica, sugestão ou quer ver sua dúvida respondida pela nossa equipe, no final da edição, clique para avaliar o que você achou e adicione seu comentário.

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