Edição #032 — 03/11/2025

NA EDIÇÃO DE HOJE…

• 💭 Como estão suas escolhas diárias

• 💙 Novembro Azul

• 🍅 Nem todo alimento deve ir pra geladeira

• 🗞️ As principais novidades de saúde da semana

• 🍲 Receitinha de sopa de lentilhas e legumes

DOSE DE MOTIVAÇÃO

Bom dia!

Sabe o que vale mais do que grandes gestos ocasionais? As pequenas atitudes que você tem consistentemente, dia após dia.

Fazer dieta por uma semana, dormir bem por alguns dias ou meditar de vez em quando não é suficiente.

Nosso cérebro e nosso corpo amam rotina. É nela que os resultados se consolidam.

Criar hábitos saudáveis, manter horários, repetir o que faz bem: é assim que se constrói uma vida equilibrada.

💭 Não subestime o poder do “todo dia”. É ali, no simples e no repetido, que o extraordinário acontece.

NOVEMBRO AZUL

Você piscou e já estamos em novembro, o mês dedicado à conscientização sobre o câncer de próstata.

• A campanha global Novembro Azul 💙 busca conscientizar a prevenção e o diagnóstico precoce do câncer de próstata.

De acordo com o Instituto Nacional de Câncer (Inca), apenas neste ano, estima-se mais de 71 mil casos da doença no Brasil.

É aí que entra a importância da conscientização 🚨

Ainda mais quando levamos em conta que, entre 2020 e 2024, houve um aumento de 32% nos casos de câncer de próstata em homens com até 49 anos.

😃 A boa notícia: segundo especialistas da Sociedade Brasileira de Urologia, a taxa de cura é muito alta, podendo chegar a até 98%.

Portanto, é essencial realizar exames preventivos. O câncer de próstata costuma ser silencioso. Quando dá sintomas, é porque já está avançado, o que reduz a eficácia de tratamentos.

Em fases mais avançadas, os sintomas incluem:

• dificuldade para urinar;

• jato fraco ou interrompido;

• sangue na urina ou no sêmen;

• dor ao urinar ou nos ossos, especialmente na coluna e quadris.

O diagnóstico é simples, e combina dois exames complementares: 1) PSA, que é um exame de sangue para medir uma proteína produzida pela próstata, e 2) Toque Retal, para o médico identificar possíveis nódulos na glândula.

Por último, mas não menos importante…

Quando falamos de prevenção, não podemos deixar de falar da importância de viver um estilo de vida saudável…

👉 Comida de verdade, atividade física, sono de qualidade, gestão do estresse e bons níveis de vitamina D são o primeiro passo para viver com saúde e livre de doenças.

LEITURAS RECOMENDADAS

…

Encarando a verdade

Os millennials — pessoas nascidas entre 1981 e 1995 — se tornaram a 1ª geração com maior risco de ter câncer precoce do que seus pais.

👉 Entenda o motivo

…

Dormiu mal? O cérebro paga a conta

Na correria da rotina, muita gente deixa o sono em segundo plano. Mas a ciência alerta para diversos riscos que isso pode causar.

👉 Veja os riscos

…

Como desengasgar alguém?

As diretrizes de como desengasgar bebês, crianças e adultos foram atualizadas. As pancadas nas costas voltaram a ser recomendadas, juntamente às compressões abdominais.

👉 Veja o passo a passo

DICA DO DIA

Nem todo alimento deve ir pra geladeira

Comprou no hortifrúti? Vai pra geladeira. É muito comum que a gente siga essa lógica quando fazemos compras no mercado.

Indo além, armazenar alguns deles na geladeira pode até trazer alguns problemas, incluindo riscos à saúde, como:

• Perdas de sabor, textura e nutrientes;

• Cheiro estranho no interior da geladeira e nos próprios alimentos;

• Maturação interrompida, principalmente de frutas;

• Mofo, umidade, germinações e contaminações.

O ideal é deixar na geladeira apenas alimentos que estragam rapidamente e que já foram abertos, como vegetais folhosos, carnes cruas e peixes, sobras de alimentos já preparados, laticínios, frutas sensíveis e industrializados abertos.

Esses são alguns dos alimentos que muitas pessoas armazenam na geladeira, mas que deveriam ser mantidos fora dela:

• 🧄 Alho

• 🥔 Batata

• 🍅 Tomate

• ☕ Café

• 🥥 Óleo de coco

• 🍯 Mel

• 🍍 Frutas tropicais (como banana, abacaxi, mamão e maracujá)

• 🍑 Frutas com caroço (pêssego, ameixa, manga e abacate)

• 🌿 Ervas delicadas (hortelã, manjericão, salsinha e cebolinha)

E você, tem o hábito de armazenar algum desses alimentos na geladeira? Pois saiba que essa pode não ser a melhor prática.

SCOOPS

Gostou da notícia? Clique para aprofundar

🤏 Chegou ao Brasil. A Anvisa aprovou a menor bomba de insulina do mundo, capaz de controlar automaticamente o nível de glicose no sangue e liberar insulina na dose certa.

🚨 Atente-se a isso: AVC tira a vida de um brasileiro a cada seis minutos, mas 80% dos casos poderiam ser evitados através de hábitos saudáveis.

🧞 158 pontos. Garota de apenas 13 anos que tem o mesmo QI de Einstein entra na faculdade de Medicina após concluir o Ensino Médio aos 9 anos de idade.

😵‍💫 Tá difícil pegar no sono? Estudo mostra que mais de 20% dos jovens adultos dos EUA estão usando substâncias como cannabis e álcool para conseguir dormir.

☕️ Café, água e chá. Estudo mostra que consumo moderado dessas bebidas está associado a um menor risco de morte por todas as causas, especialmente doenças cardiovasculares, muito por conta da hidratação.

RECEITINHA DE JANTAR

Ingredientes

Preparo

1. Cozinhe todos os ingredientes juntos até que as lentilhas e legumes estejam macios.

2. Coloque o conteúdo em um prato fundo e adicione as 2 colheres de levedura por cima.