Edição #045 — 02/02/2026

NA EDIÇÃO DE HOJE…

• 💭 Faça seu melhor com o conhecimento que tem

• 🛌 Dormir bem regula o apetite?

• 🥤 Os riscos dos refrigerantes zero para o fígado

• 🥒 Receitinha de abobrinha grelhada com limão e parmesão

DOSE DE MOTIVAÇÃO

Bom dia!

Essa frase é um antídoto poderoso contra a culpa e a paralisia. Ela lembra que evolução acontece por aprendizado, e não acontece por punição.

Durante muito tempo, você fez escolhas com as ferramentas que tinha: a informação disponível, a energia possível, a maturidade daquele momento. Foi o melhor que deu para fazer.

O problema começa quando a gente aprende algo novo — sobre saúde, hábitos, limites, prioridades — e insiste em agir como antes, por comodidade ou medo de mudar. A partir desse ponto, o que era falta de informação passa a ser resistência.

Crescer não exige honestidade. Reconhecer que hoje você sabe mais do que ontem, e que, com isso, pode escolher um pouco melhor. Um ajuste por vez.

💭 Não se cobre por não ter sabido antes. Mas se respeite o suficiente para fazer diferente agora.

DICA DO DIA

Durma bem para regular o apetite no dia seguinte

Dormir pouco não afeta só o humor ou a energia. Afeta diretamente o quanto e o que você vai querer comer no dia seguinte.

Na prática, isso significa que, após uma noite mal dormida, o corpo tende a:

• 😩 sentir mais fome ao longo do dia,

• 🍔 buscar alimentos mais calóricos,

• 🫃 ter mais dificuldade de perceber saciedade.

Essa reação é fisiológica. Portanto, se você quer comer melhor amanhã, comece dormindo melhor hoje.

SIMPLIFICANDO ESTUDOS — POR DR. BARAKAT

Durante muito tempo, o refrigerante zero foi divulgado como a “escolha inteligente”. Sem açúcar, sem calorias, sem culpa.

• Mas a história é mais complexa que isso, especialmente quando falamos de saúde do fígado.

Um grande estudo com mais de 120 mil pessoas acompanhadas por cerca de 10 anos mostrou que tanto os refrigerantes tradicionais quanto os diet/zero estão associados a maior risco de desenvolver MASLD, a doença hepática gordurosa ligada à disfunção metabólica.

O fígado sofre por caminhos diferentes

No refrigerante comum, o excesso de açúcar provoca picos de glicose e insulina, aumento de ácido úrico e favorece o acúmulo de gordura hepática.

Já nas versões zero, os adoçantes artificiais parecem interferir na microbiota intestinal, nos sinais de saciedade e até na resposta insulinêmica, mecanismos que também podem contribuir para o fígado gorduroso ao longo do tempo.

Isso não significa ignorar o contexto. Para alguém que consome 8, 9 ou 10 latas de refrigerante comum por dia e quer emagrecer, migrar para o zero pode ser um passo intermediário.

• Ele reduz a carga de açúcar e calorias e pode ajudar na adesão inicial. O problema é transformar essa troca em ponto final.

Refrigerante zero não é saudável. Ele pode ser uma ponte, não um destino. Quem busca emagrecimento sustentável e saúde metabólica (incluindo a hepática) precisa ir além.

As evidências são claras: a única substituição que reduziu o risco de doença hepática foi a água. E, na prática, existem alternativas mais naturais e menos agressivas ao metabolismo:

• água com gotas de limão,

• água saborizada com pedaços de frutas,

• kombucha sem excesso de açúcar,

• chás gelados naturais.

👉 Clique aqui para aprofundar no estudo

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RECEITINHA DE ACOMPANHAMENTO

Ingredientes

Preparo

1. Corte as abobrinhas em fatias no sentido do comprimento.

2. Aqueça uma frigideira ou grelha com um fio de azeite.

3. Grelhe as fatias até ficarem douradas dos dois lados.

4. Retire do fogo, regue com o suco de limão e finalize com as raspas.

5. Acrescente parmesão, sal e pimenta a gosto.